Tips Olahraga yang Mengasyikan untuk Diet

Olahraga menjadi sebuah kebutuhan orang dan juga kebutuhan tubuh kalian agar tetap selalu prima, bugar, dan juga sehat. Tidak terkecuali pada saat kalian sedang berlibur dirumah saja. Saat kalian berlibur daya tahan tubuh kalian akan cenderung melemah karena adanya perubahan cuaca yang tiba-tiba di tempat asal kalian, suhu udara yang juga berbeda dan kegiatan yang yang akan membuat kalian lelah. Jangan sampai momen liburan kalian yang sangat berharga malah menjadi berantakan karena kalian yang jatuh sakit.

Oleh karena itu olahraga sangat penting untuk kalian menjaga tubuh kalian agar tetap prima sekalipun kalian liburan dengan olahraga. Tidak perlu khawatir karena pada kesempatan kali ini kami akan menjelaskan beberapa pilihan olahraga untuk kalian lakukan dengan mudah. Olahraga ini cukup ringan dan bisa kalian lakukan sendiri dimanapun kalian berada baik itu di tempat liburan kalian seperti hotel atau tempat penginapan kalian. Berikut ini kita akan membahas beberapa olahraga yang mengasyikan dan juga beberapa tips olahraga pada saat liburan kalian. Berikut diantaranya.

Bersepeda 

Liburan adalah saat untuk kalian beristirahat dan juga melepaskan segala stres, penat yang kalian alami selama bekerja seharian. Siapa bilang jika olahraga hanya membuat kalian lelah saja? Olahraga terbukti mampu membuat kalian lebih bahagia lho! Saat tubuh kalian melakukan beberapa gerakkan fisik maka tubuh akan melepaskan sebuah hormon bernama endorfin atau disebut dengan hormon kebahagiaan. Hormon ini akan membuat suasana hati kalian menjadi lebih baik.

Salah satu olahraga yang bisa kalian pilih sambil berlibur adalah dengan bersepeda. kalian bisa bersepeda dari satu tempat wisata ke tempat wisata lainnya. Selain lebih sehat kalian pun bisa jadi lebih menghemat bujet liburan kalian yang seharusnya digunakan untuk membayar transportasi umum lain yang cenderung lebih mahal. kalian juga bisa menikmati pemandangan sekitar destinasi wisata kalian dan menghirup udara segar.

Berperahu 

Jika kalian pergi berlibur ke sebuah destinasi seperti laut dan danau coba perhatikan apakah disana terdapat jasa penyewaan perahu? Jika iya kalian bisa memanfaatkan waktu berlibur kalian bertamasya menggunakan perahu sekaligus berolahraga dengan mendayung perahu. kalian bisa menggunakan perahu kayak, perahu bebek, perahu karet, dan perahu lainnya. kalian juga bisa memanfaatkan perahu layar untuk melatih kekuatan lengan.

Kami sarankan kalian untuk memilih perahu yang berukuran kecil agar terhindar dari resiko perahu terbalik. Jangan lupa untuk meminta dampingan agar kalian bisa mendayung sesuai prosedur yang benar. Sambil olahraga mendayung kalian sekaligus bisa menikmati pemandangan sekitar dan menghirup udara segar. Tak terasa kegiatan menyenangkan ini ternyata membantu kalian melatih otot tubuh dan membakar berapa kalori.

Tarian

Menari juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan untuk kalian lakukan saat liburan lho! kalian bebas memilih jenis tarian apa yang ingin kalian lakukan. kalian bisa dengan mudah melakukan beberapa jenis tarian yang kalian bisa cari di internet dan menirunya seperti tarian beberapa grup boyband atau girlband asal Korea. kalian bisa berlatih menari di dalam kamar penginapan kalian.

Jika kalian lebih senang tantangan dan ingin mendapatkan pengalaman baru kalian bisa bergabung dengan pusat kebugaran yang memiliki kumpulan anggota penari. kalian bisa mengikuti kelas zumba, belly dance, atau kelompok seni tari tradisional sekitar. Pasti menyenangkan jika kalian bisa mempelajari setiap tarian daerah di setiap destinasi yang kalian kunjungi. Liburan akan menjadi jauh lebih mengasyikan karena kalian turut mempelajari budaya lokal sekitar dengan memahami tariannya.

Push Up

Push up adalah olahraga sederhana yang bisa kalian lakukan di mana saja termasuk di dalam kamar hotel. kalian bisa lakukan push up di lantai atau memanfaatkan perabotan yang ada di sekitar kamar seperti kursi. Jika dilakukan secara rutin selama 20 sampai 30 kali, push up akan membantu kalian membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, membantu kekuatan tulang, melatih otot jantung, dan lain-lain.

Side Plank Crunch

Side plank crunch adalah olahraga yang bisa kalian lakukan dengan berbaring miring di sisi kanan, dengan posisi lutut lurus, kaki ditumpuk, dan ditahan dengan satu tangan. Angkat tubuh secara perlahan dimulai dengan mengangkat pinggul. Setelahnya, kalian bisa mengangkat kaki secara bergantian. Lakukan gerakan side plank crunch ini selama 10 menit sebelum mulai beraktivitas.

Squat Jump

Olahraga yang sangat mudah dilakukan pada saat kalian berlibur adalah squat jump, kalian tidak memerlukan alat untuk melakukan olahraga yang satu ini. Kalian hanya perlu meletakan kedua tangan kalian di belakang kepala, lalu kalian jongkok dan kalian hanya tinggal ayunkan tubuh kalian sambil melompat lalu kembali ke posisi jongkok.

Dengan melakukan squat jump secara rutin kalian dapat memperkuat otot kaki kalian dan paha serta menambah memperkuat energi dalam tubuh. Kalian hanya perlu melakukan squat jump paling lama sekitar 5 hingga 10 menit saja, jangan sampai lebih karena jika lebih kalian bisa mengalami cedera.

Berolahraga di Tangga Hotel

Jika tempat menginap kalian memiliki tangga kalian bisa memanfaatkan tangga hotel sebagai tempat kalian berolahraga. kalian bisa gunakan tangga darurat hotel yang cenderung sepi dan berlari santai menaiki dan menuruni tangga. Latihan ini baik untuk tubuh karena akan membuat otot bagian kaki kalian menjadi lebih kuat. Selain itu olahraga ini masuk ke dalam kategori olahraga kardio yang baik untuk kesehatan jantung.

Lakukan Olahraga Ringan

Saat berlibur, kalian pasti sudah menyusun berbagai kegiatan menyenangkan yang kalian lakukan sejak pagi menjelang siang. Agar kalian bisa berolahraga secara leluasa tanpa mengganggu rencana berlibur, kalian bisa memanfaatkan waktu di pagi hari untuk berolahraga.

kalian tidak perlu melakukan olahraga berintensitas tinggi. Cukup lakukan beberapa gerakan ringan yang membantu tubuh kalian untuk rileks dan tidak tegang seperti yoga, berenang di kolam renang penginapan, atau melakukan jogging ringan agar tubuh terasa bugar.

Bawa Peralatan Olahraga

Ketika kalian berlibur dan menginap di hotel terkadang fasilitas olahraga yang disediakan digunakan oleh orang lain. Hal inilah yang sering dijadikan alasan banyak orang untuk tidak berolahraga saat waktu liburan. Untuk menyiasatinya kalian bisa siapkan beberapa alat olahraga ringan yang bisa kalian siapkan dari rumah. Cukup bawa alat yang berukuran kecil dan ringan seperti skipping untuk membuat kalian bisa berolahraga kapanpun dimanapun. Alat ini pun tidak akan banyak memakan tempat di dalam koper.

kalian bisa gunakan skipping untuk latihan lompat tali. Mungkin terlihat sederhana namun latihan lompat tali ini memberikan banyak manfaat terhadap tubuh lho. kalian juga bisa siapkan resistance band yang juga praktis untuk kau bawa travelling dan menggunakannya sebagai latihan otot tubuh.

Fakta Seputar Dunia Olahraga E-sport

Ternyata cabang dari dunia olahraga seperti elektronik esport sudah mulai mendapatkan tempat di mata publik terutama sekali jika kaitannya masih dengan ragam event event olahraga walaupun yang dimainkan tidak seperti olahraga pada umumnya.untuk saat ini memang sport hebat sekali disebabkan sudah bisa beranjak tak hanya sekedar permainan olahraga saja melainkan sudah masuk ke ranah industrinya.

seperti halnya permainan sepak bola di mana industri dari dunia esport sudah memasuki babak baru, terutama sekali memasuki babak di kawasan Asia dan khususnya sih di negara Indonesia ini. Gema dari dunia e-sport sudah semakin menggaung di mana adanya 6 nomor export sudah berada pada panggung Asian games tahun 2018 silam walau sifatnya dulu hanya sebagai ajang eksibisi saja. namun dalam hal ini masih memiliki status dari cabang olahraga uji coba yang mana antusias dari masyarakat, tak hanya gambar juga sangat amat tinggi dari kehadiran ajang esport ini.jadi tak heran juga jika selepas adanya Asian games tahun 2018 demam dari esport semakin menggema. Tidak salah memang dikarenakan beberapa atas yang besar sudah ada dan sudah terjadi sampai dengan awal tahun ini.

Untuk level Asia tenggara sendiri waktu itu sudah sempat ada kejuaraan dunia area of valor atau aov yang digelar di negara Malaysia dan juga ada kejuaraan dunia League of legends atau l o l yang diselenggarakan di Korea Selatan. Bahkan sekelas permainan pubg mobile juga sudah memiliki turnamen besar di awal tahun 2021 ini tepatnya di negara Brunei Darussalam yang hadiahnya itu hingga miliaran rupiah. jika melihat tahun 2018 Indonesia juga sudah mengadakan pesta bagi para gamer yang bertempatan di mall taman anggrek daerah Jakarta untuk ajang bergengsi south east asian cyber arena atau SEACA 2018. Bagaimana situs mpo slot tidak meriah pasalnya pihak dari penyelenggara tak hanya mengajarkan atlet-atlet esport dari berbagai nomor melainkan adanya keberagaman aktivitas dari para pengunjung tersebut. alhasil ribuan penonton datang terutama pada saat hari terakhir dan dari sinilah bisa memberikan bukti jika dunia ekspor memiliki potensi besar dari Sichuan atau sisi benefit finansial yang didapatkan oleh para atlet atlet tersebut.

Perkenalan Dunia E-sport

SEACA 2019: Siap Beradu dengan Tim Luar Negeri untuk Hadiah Miliaran

Jadi selain SEACA yang digelar pada tahun 2018 event lain yang tidak kalah bergengsi adalah profesional Lego atau mpl bagi dunia mobile legends season 2 dan juga ini menjadi liga ekspor terbesar di Indonesia yakni sport premier league atau IESPL yang masih berlangsung sampai dengan saat ini.bagi sebagian orang mungkin istilah isport ini masih sangat terdengar asing bahkan di kalangan para orang tua juga sepertinya ini menjadi hal yang tidak begitu competent untuk anak-anaknya padahal yang didapatkan cukup bagus. Bermain game di Smartphone maupun di PC tidak lebih dari aktivitas yang mampu menyita waktu belum lagi anggapan bermain ini tidak selalu baik untuk kesehatan namun sebenarnya, dunia sport tidak selalu berasumsi kan atas hal-hal yang negatif saja buktinya banyak di luaran sana hal-hal positif bertebaran dari datangnya dunia export ini sendiri. untuk lebih lanjutnya kalian bisa cek beberapa fakta yang mengatakan bahwa dunia ekspor itu juga membanggakan loh bagi negara Indonesia dan mungkin di negara-negara lainnya.jadi kalian bisa langsung saja cek pada artikel yang ada dibawah ini mengenai beberapa fakta yang sebenarnya belum banyak diketahui oleh orang-orang di luar sana tentang dunia esport

Potensi untuk bisa meraup keuntungan

dari pihak penyelenggara yang mengadakan kompetisi export pastinya membutuhkan modal yang tidak sedikit alias tidak main-main. namun dari keuangan atau modal yang dikeluarkan bisa mendapatkan keuntungan yang berpotensi besar juga. Dimulai dari adanya penjualan mercendais sampai dengan pendapatan melalui iklan-iklan yang ada. perkembangan ekonomi dari dunia ekspor akan terus menanjak sampai dengan saat ini sih yang kami ketahui kisaran yaitu 900 dolar atau setara dengan 13 triliun di Indonesia. jadi kami rasanya sangat menarik untuk bisa kalian ikuti perkembangan olahraga elektronik di dunia sport ini.

Alat untuk bursa taruhan hingga tak hanya ada satu cabang saja

fakta yang benar-benar mengejutkan datang dari dunia ekspor yakni pada wahana taruhannya. hal ini benar-benar membuktikan tak hanya sepakbola saja yang ramai akan bursa permainan tebak-tebakan berhadiah melainkan di segmen esport juga sama dengan hal tersebut. Satu diantaranya yakni pada taruhan di permainan mpl mobile legends maupun di pubg sering banget tuh terjadinya taruhan taruhan menarik antara tim mana yang memenangkan turnamen tersebut.

dan memang benar kompetisi dari ekspor ini tak hanya satu cabang saja melainkan kompetisi ini mengusung nama-nama yang sama dengan gamenya sudah pasti dia tersebut yang akan dipertandingkan nantinya. sebagai contohnya mpl Season 2 yang berarti mengusung gamenya mobile legends namun untuk event-nya merujuk pada Indonesia export premiere Lego atau iespl. lalu untuk dunia permainan seperti pubg mobile itu juga berbeda-beda ada pada event PMCO, PMGC, PMPL, PMPL ASIA dan masih banyak lagi yang lainnya.jadi bisa kami katakan ini menjadi ajang multicabang berarti tak hanya 12 cabang permainan saja namun terdiri dari berbagai macam permainan yang berbeda-beda layaknya Dota 2, CS go point blank dan masih banyak lagi yang lainnya.

Total hadiah sampai dengan permainan fisik

Turnamen eSport Internasional SEACA Berakhir, Ini Daftar Juaranya

dari situs yang kami dapatkan entah ini pada ajang turnamen permainan online apa namun dikabarkan bahwa total dari hadiahnya itu bisa mencapai 380 miliar yakni ini terjadi pada turnamen internasional tahun 2018 dengan total hadiah yaitu kurang lebih 25 juta dolar Amerika serikat atau ditaksir dalam nilai rupiah nya mencapai 380 miliar. nah di ganteng-ganteng pada tahun 2018 silam angka ini sudah menyentuh menjadi angka terbesar dalam sejarah penyelenggaraan dunia olahraga sport. realisasi industri dalam dunia esport yang sudah berkembang potensinya mampu melewati total hadiah the international 2018 yang mungkin saja bisa terjadi. sebenarnya total dari hadiah ini itu tergantung dari masing-masing jenis permainannya karena dari tiap permainan memiliki hadiah total yang berbeda-beda.

Jangan salah para atlet esport juga melakukan latihan fisik loh. Beragam turnamen dari dunia esport yang dipertandingkan di seluruh dunia tiap tahunnya membutuhkan level-level fisik yang mumpuni plus konsisten berkonsentrasi.seperti pada tahun 2017 sekitar 3700 turnamen sudah benar-benar resmi digelar walau tidak semua tim bisa ikut kompetisi dari setiap turnamennya namun para atlet juga harus bisa menjaga fisik kesehatan tubuh mereka sebab pada beberapa turnamen jadwalnya itu bisa sampai larut malam. jadi kalau kondisi kesehatan dari para atlet ini menurun bagaimana mereka bisa memenangkan hadiah dalam turnamen tersebut.

Platform yang digunakan sampai dengan atlet wanitanya

Jadi dengan kedatangan dunia ekspor ini mampu menghadirkan permainan dalam bentuk platform mobile yang tidak membosankan. alhasil opsi dalam mengadakan keberagaman turnamen juga semakin bertambah dan semakin ketat saja tim-tim yang mengikutinya. Contoh lima tahun yang lalu ada kejuaraan dunia find glory lebih tepatnya tahun 2016 sudah bisa meraup penonton hingga 22900 penonton di dalamnya. Sedangkan pada tahun 2017 1 tahun setelahnya angka ini bertambah dua kali lipat rp56.000 penonton. Hal ini benar-benar berkolerasi terhadap keuntungan yang semakin besar saja dalam turnamen esport di platform mobilnya.

selain itu para gamer nya juga aktif lho tak hanya pria tapi gamer wanita juga aktif ikut serta meramaikan dunia sport ini. seperti yang sudah di reset oleh kantor riset internasional yakni pwc merilis data yang menunjukkan sekitar 22% gamers wanita mengaku sangat amat aktif untuk bisa mengikuti peranan dalam setiap permainan di dunia sport. Keaktifan mereka berada di area pemain dan tak hanya sebatas menjadi penonton saja namun anehnya ada 18  persen gamer pria menyatakan dirinya juga aktif dalam olahraga elektronik tersebut yang berarti gemar pria kalah dengan game wanita.

Bulutangkis Indonesia Harus Memilih Prestasi atau Pandemi ?

Seperti yang sudah diketahui bahwa pandemi dari virus Corona atau covid 19 yang terjadi dari tahun lalu benar-benar mampu mengucapkan dunia, termasuk di Indonesia sendiri yakni pada bidang olahraga. berbagai cabang dari dunia olahraga memang sudah terkena imbasnya tanpa terkecuali dari olahraga bulutangkis. sejumlah turnamen besar sudah batal untuk bisa digelar demi menjaga kesehatan serta keselamatan dari para atlet bulutangkis yang ada di Indonesia ini. Pada tanggal 16 Maret tahun lalu, atau bisa kami katakan tepatnya 1 hari sesudah all England di Birmingham negara Inggris federasi bulutangkis dunia. BWF lebih tepatnya sudah menangguhkan beberapa turnamen dikarenakan menyerangnya wabah covid 19 yang semakin meluas di sejumlah negara yang ada termasuk Indonesia sampai dengan saat ini.

BWF sudah mengambil langkah ini dikarenakan lebih jauh memprioritaskan kesehatan atlet, para tim official sampai dengan komunitas dari olahraga bulu tangkis itu sendiri. Bahkan di sini BWF juga telah mempertimbangkan larangan atau pembatasan dari perjalanan antarnegara dan kebijakan karantina yang sudah ditempuh agar bisa membendung penyebaran secara global dari virus Corona tersebut. Aturan seperti ini memang secara otomatis akan langsung membatasi segala macam pergerakan atlet terlebih lagi, dalam mengikuti beberapa turnamen-turnamen jenjang internasional yang sudah pernah dijadwalkan jauh-jauh hari sebelumnya.

Beberapa turnamen besar yang sudah terpengaruh atas sikap dari penangguhan BWF itu sendiri seperti: turnamen Swiss open, turnamen Singapore open, turnamen Korea open, turnamen China open, turnamen Japan open, turnamen French atau Prancis open, turnamen Denmark masters, turnamen Hongkong open, turnamen Indonesia open, turnamen Malaysia open, turnamen Thailand open, sampai dengan turnamen India open. kemudian masih ada juga seperti turnamen atau kejuaraan pada piala Thomas dan uber, lalu kejuaraan dunia bulutangkis, ada juga tentang BWF world tour final dan olimpiade Tokyo sehingga penyelenggaraan ini terpaksa harus diundur sampai dengan tahun 2021 ini. well untuk melihat kelanjutan nya tinggal tunggu masa penangguhan dari BWF itu sendiri.

Beberapa prestasi yang bisa diraih

beruntung sekali sebelum adanya virus Corona atau covid-19 ini menyebar luas dan BWF seketika sudah mengeluarkan keputusan atas penangguhan dari beberapa turnamen internasional, nyatanya tim bulutangkis dari negara Indonesia sudah mampu menorehkan sejumlah atau sederet prestasi yang bisa membanggakan Indonesia pada level atau tingkatan internasional. nah dalam turnamen level super 500 Indonesia master dimulai dari tanggal 14 hingga 19 Januari tepatnya di Istora gelora bung Karno atau stadion GBK di Jakarta, Indonesia sudah memboyong gelar juara bagi tunggal putranya oleh atlet ternama Anthony sinisuka Ginting, lalu dari ganda putri nya melalui atlet kesayangan Greysia Polii dengan Apriyani Rahayu sampai dengan ganda putranya mendapatkan peringkat satu dunia oleh atlet kebanggaan kita yakni Marcus fernaldi Gideon dengan Kevin Sanjaya sukamuljo.

Penurunan Prestasi Bulutangkis dan 'Hiruk-pikuk' SEA Games

Selanjutnya dalam RSL Icelandinternasional pada tanggal 23 sampai 26 Januari di tahun 2020 tepatnya di negara Islandia, pemain muda dari Indonesia dengan nama atlet nya adalah Faturohman Fauzi berhasil merebut gelar juara setelah mampu menaklukkan Thomas toledano yang berasal dari negara Spanyol. Selain itu Indonesia juga masih menjuarai atas kejuaraan beregu Asia di negara Filipina tepatnya pada tanggal 11 hingga 16 Februari tahun 2020. disini suatu kebanggaan tim putra dari Indonesia mampu mengalahkan tim dari Malaysia dengan skor 3-1 berkat sumbangsi peranan tunggal putra Anthony Ginting dengan ganda putra Marcus dan Kevin serta pasangan dadakan antara Muhammad Hasan dengan fajar Alfian. selanjutnya masih ada ganda putri yang diperankan oleh Greysia dengan Apriani mampu membawa harum nama Indonesia dengan menjuarai Spain masters 2020.yang telah digelarnya di negara Barcelona, lalu negara Spanyol tepatnya di tanggal 18 sampai tanggal 23 Februari tahun 2020 Greysia dan juga Apriani bisa menyingkirkan kakak beradik asal Bulgaria bernama Gabriela stoeva dengan Stefani stoeva.

adapun beberapa kejuaraan internasional lainnya yakni seperti junior international grand Prix tanggal 25 Februari hingga 1 Maret di Belanda juga sudah dimenangkan oleh para pemain muda tanah air yakni untuk tunggal putri, ganda putri, ganda putra sampai dengan ganda campuran.kemudian prestasi yang mampu ditorehkan oleh para wakil-wakil junior Indonesia masih terus berlanjut saja di mana kali ini diadakannya di Jerman dan ganda campuran sudah merebut gelar juara atas wakil dari Korea Selatan. Dan terakhir Indonesia sudah berjaya dalam ajang all England pada tanggal 11 hingga 15 Maret tahun 2020 tepatnya di Birmingham negara Inggris atas ganda campuran yang sudah menunjukkan peringkat ketiga dunia dari negara Thailand.dari sini kita tahu bahwa perjuangan para atlet Indonesia untuk bisa memperoleh juara juara tersebut sangat amat membanggakan dan meninggalkan kesan tersendiri atas pertandingan yang dijalani di masa-masa pandemi covid 19 ini.

Ajang turnamen internal

setelah adanya ajang turnamen all England tahun 2020 nampaknya pandemic covit di berbagai belahan dunia sudah semakin buruk hingga mendorong adanya PP PBSI atau kepanjangan dari pengurus pusat persatuan bulutangkis seluruh Indonesia mengambil langkah untuk mengisolasi para pemain yang ada di pelatnas Cipayung daerah Jakarta timur untuk tidak tertular penyakit atau virus Corona ini. Keputusan dari PP PBSI sangat amat efektif. dimana selama pelatnas kesehatan dari para atlet bisa dengan mudah dipantau mereka juga telah diwajibkan untuk menjalani tes usap atau Sweb Test secara berkala agar bisa memastikan tidak adanya pemain yang terpapar covid 19.

Hendra Ahsan Tembus Babak Kedua : Okezone Sports

Dikarenakan PBSI melihat para atlet bulutangkis sudah merasa jenuh akhirnya mereka memiliki inisiatif untuk bisa menggelar turnamen internal yang hanya bisa diikuti oleh mereka selaku pemain pelatnas. walaupun dalam hal ini skalanya memang kecil turnamennya tetap menyuguhkan atmosfer serupa dari pertandingan besar, lengkap diisi dengan para wasit, lengkap diisi dengan hakim service, lengkap diisi oleh hakim garis sehingga adanya hadiah untuk para pemenangnya. Yang membedakan hanyalah turnamen ini masih tidak boleh menghadirkan penonton sama sekali. penonton masih bisa datang dan melihat namun dalam bentuk daring atau online aplikasi dalam ponsel pintar yang kalian miliki.

Ajang ini memiliki tajuk sebagai PBSI home turnamen yang digelar di pelatnas Cipayung mulai tanggal 24 Juni sampai dengan tanggal 24 Juli di tahun 2020 kemarin ini. di mana sudah memainkan 5 sektor yang berbeda-beda dan masing-masing sektor yang dipertandingkan dari setiap pekan selama 3 hari yakni dimulai dari hari Rabu hari Kamis, c dan juga hari Jumat.turnamen ini telah dibuka dengan pertandingan ganda putra dan dilanjutkan oleh ganda campuran, adanya pertandingan tunggal putri, lalu ganda putri dan pada akhirnya ditutup laga dengan tunggal putri.

Mitos dan Fakta tentang Olahraga pada Masa Pandemi Covid-19

Pada aktivitas olahraga yang kita lakukan pada masa pandemi ini tidak lagi sama. Salah satunya itu kita harus memngikuti protokol-protokol kesehatan, terutama saat sedang berolahraga di luar rumah atau di tempat umum.

Namun, di luar itu semua ada banyak sekali mitos-mitos yang beredar. Banyak sekali mitos yang keliru kebenarannya mengenai olahraga di luar ruangan. Untuk mengatasinya berbagi macam rumor yang beredar tentang olahraga di masa pandemi covid-19 ini Dr. michael Triangto, SpKO, spesialis kedokteran olahraga menjelaskan hal tersebut.

olahraga pada saat pandemi

Olahraga di saat Pandemi Covid-19 aman jika dilakukan di dalam rumah

Untuk mencegah terjadinya penulatan yang terjadi pemerintahan menganjurkan kalian sebaiknya melakukan olahraga di dalam rumah saja. American College of Sport Medicine atau ACSM merekomendasikan kalian untuk menghindari tempat-tempat yang mengerumun dan lakukan selalu jaga jarak, yang dianjurkan oleh pemerintah dan juga di anjurkan oleh Penghimpunan Dokter spesialis Kedokteran Olahraga untuk tetap melakukan aktivitas fisik di rumah agar kalian dapat menekan resiko terjadi nya peneularan.

bisa melakukan olahraga di rumah

Olahraga menggunakan Masker akan Mengganggu Kesehatan Kalian

Yang kalian ketahui, tubuh itu dapat kapan saja terinfeksi covid-19 melalui inhalasi, sehingga Centers for Disease Control and Prevention sangat merekomendasikan penggunaan masker yang bertindak secara barrier antara udara luar maupun dengan hidung. Pada penggunaan masker ini akan menyaring lebihnya dari 90% udara dan juga tidak akan menghentikan aliran udara sama sekali. Dengan hal ini maka penggunaan masker tidaklah menghalangi kalian untuk bernafas termasuk juga untuk kalian yang menggunakan masker saat berolahraga dengan intensitas yang tinggi ataupun rendah, karena dalam hal ini tubuh pada saat itu tidaklah membutuhkan udara dengan jumlah yang sangat banyak. Kalaupun jika kalian akan merasakan yang namanya ketidak nyamanan tentu saja kalian dapat teratasi setelah kalian menggunakannya secara teratur maka tubuh akan mulai terbiasa. Selain itu juga judi sabung ayam dengan menggunakan masker yang tepat dengan cara yang benar maka itu adalah bentuk dari tanggung jawab sosial kalian untuk tidak terinfeksi oleh orang lain yang nantinya akan berdampak pada diri sendiri, bahkan untuk keluarga sekalipun.

olahraga menggunakan masker

Mengikuti CFD aman karena kalian berada di luar maka ada udara terbuka yang tidak mungkin tertular covid-19

Udara yang terbuka pada saat kalian berada di zona hijau memiliki resiko yang lebih kecil untuk kalian tertular covid-19. Namun itu untuk udara yang terbuka untuk acara car free day, dimana penuh dengan masyarakat yang bergerombol tentu saja dalam hal ini kalian akan sangat sulit sekali untuk yang namanya jaga jarak. Pada hal ini resiko yang yang didapat akan sangat besar ketika para masyarakatnya tidak patuh pada protokol-protokol yang ada. Contohnya itu adalah tidak menggunakan masker dan juga tidak menjaga jarak dengan orang lain. Dalam hal ini malah akan memudahkan kalian untuk tertular covid.

CFD pada saat pandemi

Olahraga ringan sampai dengan sedang dapat menghindari kita untuk terkena covid-19

Olahraga yang berintensitas ringan sampai yang beratpun tidak akan memaksakan tubuh kalian untuk melakukan segala latihan yang sangat berlebihan dan juga melampaui batasan yang kalian miliki. Pada hal ini justru akan membuat tubuh kalian kelelahan dan malah mempengaruhi kesehatan kalian kemungkinan juga untuk terinfeksi covid-19.

Olahraga berat di tempat gym akan meningkatkan daya tahan tubuh kalian terhadap penyakit dan juga dapat mencegah untuk tertular covid-19

Bila kalian olahraga yang intensitasnya itu ringan sampai sedang kalian akna dapat meningkatkan pada kesehatan kalian, namun dalam hal ini bagaimana cara tersebut terus untuk ditingkatkan intensitas latihannya sehingga menjadi berat, malah hal tersebut akan menurunkan stamina tubuh dan kemungkinandari terinfeksi covid-19.

Selain itu juga jika kebersihan dari alat-alat tersebut tidak terjaga maka akan sangat mudah untuk menularkan virus tersebut keorang lain atau bahkan ke kalian sediri.

Minum air yang cukup saat berolahraga juga dapat membantu kalian menghindari covid-19

Pada saat kalian berolahraga, tentu saja tubuh kalian akan kehilangan cukup banyak cairan yang ada di tubuh kalian, dan hal ini kalian harus segera atasi dengan cara kalain minum air secara cukup dan juga secara teratur. Jika hal tersebut tidak kalian lakukan maka sudah pasti tubuh kalian akan merasakan dehidrasi dan pada hal itu akan sangat menganggu kesehatan pada tubuh kalian, dan juga akan sangat mudah untuk tubuh kalian untuk mudah sakit. Bahkan, tidak memutup kemungkinan kalain bisa saja terinfeksi oleh virus.

Setelah kalian berolahraga di luar rumah, sebaiknya kalain segera untuk melakukan mandi dan langsung saja mengganti pakaian agar terhindar dari Covid-19

Pada saat kalian mulai berolahrag di luar rumah, meskipun kalian sudah mematuhi protokol-protokol yang ada namun tetap saja kalian akan membuat diri kalian itu berda disituasi yang tidak pasti. Kalian tidak dapat meyakini bahwa diri kalian apakah selama berolahraga di luar ruangan tidak terkontaminasi virus.

Tentu saja kalian juga tidak berharap demikian, dan juga tidak berharap membawa virus dari luar di pakaian yang kalian kenakan dan membawanya kedalam lingkungan kalian. Oleh sebab itu sangat bealasan jika kalian sampai dirumah kalian langsung melakukan madi dan juga mengganti semua pakaian yang kalian kenakan tadi, dan kenakan pakaian yang bersih setelah itu. Dengan berjaga jaga seperti itu maka akan terhindar dari virus yang bersarang pada diri kita. Dalam hal ini perkataan yang ada diatas itu adalah sebuah fakta karena kalian tidak akan mengetahui virus itu terbawa oleh kita tau tidak dan untuk mencegah dalam hal ini terjadi adalah dengan langsung mandi hingga bersih dan berganti pakaian kalian dengan yang bersih dan langsung cuci baju kalian agar virus itu tidak bersarang di pakaian atau dirumah kalian.

Berenang itu sama dengan mandi, sehingga akan sangat baik untuk mencegah virus covid-19

Mandi adalah salah satu cara untuk menghindari kalian dari berbagai virus. Itu sebabnya banyak yang berharap bahwa berenang itu sama dengan mandi dan dapat membunuh kuman yang ada. Tapi dalam hal ini yang perlu kalian ketahui sebelum kalian memutus kan untuk berenang dimasa covid ini. Berenang harus kalian lakukan di kolam pribadi kalain dijamin tidak akan ada orang diluar yang menggunakannya apalagi orang yang terinfeksi covid-19. Namun bila hal ini kalian lakukan di kolem umum dan kalian tidak menerapkan protokol-protokol kesehatan yang ada, maka kalain akan sangat beresiko sekali terinfeksi virus karena hal ini.

Penggunaan kalung eucalyptus dapat menghindari covid-19

Pada hal ini minyak eucalyptus memiliki sebuah manfaat untuk menghilangkan gejala-gejala penyakit influenza, hidung tersembat bahkan juga untuk anti radang. covid -19 memang memiliki beberapa gejala yang hampir sama denga influenza, namun sumbatan yang ada pada saluran pernafasan berat yang juga menyertai itu tentu saja sangat berbeda dari pada flu yang biasanya. Oleh sebab itu minyak eucalyptus mungkin saja dapat membantu kalian untuk meringankan dari sebuah gejala-gejala yang ada pada covid atau mencegah tertularnya oleh virus.

Mitos-mitos Olahraga yang Mungkin Kalian Percayai Sebenarnya itu Tidak Benar

Pastinya kalian sudah mengetahui bahwa berolahraga ada banyak sekali manfaatnya. Baik itu manfaat untuk jangka pendek ataupun juga jangka panjang. Namun pasti nya olahraga banyak memiliki mitos yang belum pasti kebenarannya.

Ada beberapa mitos yang harus diluruskan agar olahraga itu sendiri dapat bermanfaat ditubuh kita. Yuk kita simak mitos mitos yang ada:

Melakukan Peregangan Sebelum Berolahraga akan Mencegah Terjadinya Cedera

Mitos olahraga yang perlu kalian ketahui yang pertama itu adalah peregangan dapat mencegah cedera. Banyak pakar yang setuju dengan hal ini, peregangan ststis misalnya itu menyentuh jari kaki atau menarik lengan, bukan hal yang harus kalian lakukan sebelum berolahraga. Pada peregangan ini kalian akan menarik otot-otot kalian, yang akan mengakibatkan melonggarnya otot-otot.

Jika kalau otot-otot terlalu longgar maka akan mengakibatkan cedera hiperekstensi. Dari pada peregangan ststis, peregangan dinamis ini lebih efektif untuk mempersiapkan otot persendian untuk mulai berolahraga.

Pada peregangan dinamis ini yang kalian lakukan adalah lekukan lutut, ayunkan lengan, dan juga kalian bisa melakukan joging ringan. Peregangan ststis sebaiknya dilakukan setelah latihan atau bisa dikatakan dengan pendinginan dalam hal ini kalian bisa melatih otot yang sakit.

peregangan otot

Belum Berhasil Jika Belum Terasa Sakit

Mitos olahraga yang harus diluruskan adalah belum berhasil jika belum terasa sakit. Kalian harus lupakan pada pepatah yang seperti ini khususnya itu untuk olahraga, karena hal ini itu tidaklah benar.

Menurut Dr. Jennifer Solomon, MD, sebuah pakar pada pengobatan fisik dan rehabilitasi serta pengobatan pada tulang belakang dan olahraga di Rumah Sakit umtuk Bedah Khusus di New York City, jangan lah kalian melakukan olahraga sampai terasa sakit, kecuali jika kalian memang memiliki cedera yang sebelumnya kalian ketahui, dan dalam hal ini adalah bagian dari program rehabilitasi yang diawasi oleh dokter.

Karena ada banyak sekali kasus, rasa sakit itu adalah sebuah peringatan dari cedera. Kalian tidaklah harus berolahraga secara ekstrem atau berkeringat cukup banyak untuk mendapatkan hasil yang bagus juga. Kalian bahkan dapat keuntungan dari 30 menit hanya jalan cepat.

Berjalan di Treadmill Lebih Aman daripada Kalian Jalan di Luar Rumah

Mitos yang kalian harus luruskan kembali itu adalah berjalan di treadmill lebih aman dari pada berjalan diluar rumah. Berlari dengan menggunakan treadmill di tempat gym mungkin bagi kalian tampak lebih aman, namun yang kalian perlu ketahui itu belum tentu benar. Solomon mengatakan bahwa hal itu tergantung pada treadmill yang kalian gunakan ataupun tergantung dengan kondisi fisik kita atau bentuk tubuh kita.

Berjalan dengan tidak benar di atas treadmill bisa juga mengakibatkan hal buruk dibandingkan dengan kita berjalan diluar rumah.

Jika kita tidak berhati-hati dalam melakukan kegiatannya maka akan mendapatkan cedera atau bahkan kalian akan terjatuh.

berjalan di threadmill

Sit-up Bisa Singkirkan Lemak pada Perut

Mitos selanjutnya itu adalah sit-up dapat menghilangkan lemak di perut. Sit-up perut saja tidak akan langsung menghilangkan lemak pada perut. Karena untuk menurunkan berat badan kalian harus membutuhkan sedikit dari kalori serta membakar banyak kalori. Satu pon lemak yang ada di perut sama dengan kurang lebih sekitar 3.500 kalori, dan juga tidak semua lemak yang terbakar itu datangnya dari perut. Kalian tidak akan memiliki six-pack hanya dengan kalian olahraga perut lebih banyak. Banyak yang melakukan hal itu karena dikendalikan oleh diet atau karena dari genetika.

melakukan sit-up

Jika Tidak Berkeringat, maka Kalian Belum dinama kan Olahraga

Mitos yang selanjutnya itu adalah jika belum berkeringat berarti kalian belum berolahraga. Dan sudah pasti itu hanyalah sebuah mitos, seberapa banyak kita berkeringat itu tergantung pada banyaknya sebuah faktor, termasuk itu metabolisme dasar, berapa banyakpun kalian menimbang dan dimana tempat kalian berolahraga.

Kalian akan mempunyai banyak manfaat olahraga, termasuk juga pada penurunan berat badan, tanpa kalian banyak berkeringat, meskipun memang berkeringat itu membantu mendinginkan tubuh kalian. Tentu saja terlalu banyak berkeringat juga dapat membahayakan kalian. Berkeringat dapat menyebabkan kalain dehidrasi, merasakan pusing, dan kalian akan mendapatkan masalah tekanan darah, terutama untuk orang tua dan juga untuk ibu hamil.

berkeringat saat olahraga

Akan Tetap Terhidrasi dengan Minum Bahkan ketika Kalian Tidak Haus

Mitos selanjutnya itu datang dari tetap terhidrasi bahkan ketika kita tidak haus. Dan ternyata dalam hal ini, merasa haus adalah sebuah indikasi yang baik bahwa kita perlu melembabkan tubuh. Dengan kalian terus minum atau kebanyakan minum tidaklah bagus untuk tubuh ketika sedang berolahraga.

Ada dalam beberapa kasus tertentu, hiponatremia, atau juga bisa dikatakan dengan keracunan air, hal ini terjadi ketika kalian kelebihan cairan. Dampak yang akan didapat adalah kadar natrium kalain akan sangatlah rendah karena terlalu banyak kalian mengkonsumsi air, dan akibat yang akan kalian dapatkan akan fatal.

Pada kondisi ini yang paling umum terjadi ketika para atlit yang sedang berolahraga berjam-jam setiap harinya, tetapi itu masih bisa terjadi kepada yang berlatih secara normal juga lho.

Selain itu juga terlalu banyak minum air juga akan membuat kalian melambat dan juga dapat membuat perut kalian terasa tidak nyaman.

Untuk itu kalian pastikan untuk meminum air hanya ketika tubuh kalain memintanya, dan jangan terlalu kalian paksakan.

Minuman olahraga yang baik untuk segala jenis berolahraga

Mitos olahraga selanjutnya itu adalah minuman olahraga yang baik untuk segala jenis olahraganya. Minuman olahraga atau bisa dikatakan untuk penambah energi, misalnya itu Gatorade dan juga Powerade, pada hal ini memiliki beberapa manfaat tetapi tidak dalam segala hal atau setiap situasi yang ada. Ketika kalian berolahraga, kita tentu saja memiliki tujuan untuk membakar kalori. Dalam hal ini latihan yang intensitas rendah, minuman menambah energi akan menangkat setiap kalori yang hilang dengan memberikan kalori yang baru. Namun, dalam latihan yang intensitasnya itu tinggi atau bisa dikatakan sebuah maraton, minuman olahraga ini sangat banyak manfaatnya. Karena mereka mengisi apa yang hilang dalam tubuh kita seperti keringat dan juga gula yang ada dalam kadar darah kalian.

Pada usia tertentu kalian terlalu tua untuk berolahraga

Mitos olahraga selanjutnya itu adalah pasa usia tertentu kalian terlalu tua untuk melakukan olahraga. Sekali lagi Solomon mengatakan bahwa dalam hal ini adalah mitos besar. Kalian tidak perlu memikirkan kalian terlalu tua untuk berolahraga. Bahkan akan ada banyak sisi positif nya jika kalian yang sudah mulai menua untuk berolahraga agar tetap bugar. Studi banyak yang menunjukan bahwasan nya orang yang sudah lanjut usia dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi, diabete dan penyakit-penyakit lainnya jika kalian berolahraga.

Namun ada sekitar 75% orang lansia yang ada di Amerika tidak dapat cukup berolahraga. Untuk mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga, coba kalian lakukan rutinitas olahraga yang mencakup aerobik, latihan untuk kekuatan, keseimbangan dan juga untuk fleksibelitas, tetapi kalian harus ingat kegiatan yang intensitasnya tinggi tidak perlu dilakukan.

orang lanjut usia yang berolahraga

Fakta dan Mitos Olahraga Lari

Anda tentu tahu jika olahraga adalah sebuah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Nah, salah satu dari jenis olahraga yang sangat mudah dan juga cukup sederhana adalah lari. Ya, olahraga yang satu ini menjadi sebuah pilihan bagi sebagian besar orang yang sibuk atau mereka yang ingin belajar membiasakan diri melakukan olahraga.

Sayangnya, ternyata masih banyak informasi yang sekarang ini menjadi keliru mengenai jenis olahraga kaki yang satu ini. Agar nantinya anda tidak ternakan berbagai informasi yang merugikan dan salah lagi, maka mari smak beberapa fakta dan mitosnya di bawah ini.

Fakta dan mitos seputar olahraga lari

Meski olahraga yang satu ini terbilang merupakan olahraga yang cukup mudah dan menjadi olahraga yang dapat dilakukan oleh semua kalangan, ternyata masih banyak orang yang pada saat ini belum paham betul mengenai dunia lari ini.

Fakta: “Lari beda dengan jogging”

Keduanya ternyata bagai pinang dibelah dua, banyak yang mengira jika dua olahraga yang satu ini sama. Jika memang diperhatikan, berlari itu membutuhkan sebuah tingkat kebugaran badan keseluruhan jauh lebih tinggi daripada jogging.

Berlari menjadi sebuah hal yang mengharuskan Anda bergerak menjadi lebih cepat, menggunakan lebih banyak energi, dan menuntut jantung, paru, dan juga otot bekerja lebih keras daripada saat jogging.

Fakta: “Berlari ternyata bentuk latihan aerobik”

Anda mungkin tentunya tidak asing mendengar istilah olahraga aerobik. Biasanya istilah yang satu ini lebih melekat dengan sebutan senam aerobik. Namun, perlu Anda ketahui juga, jika berlari ternyata masuk ke dalam jenis latihan aerobik. Kenapa ?

Olahraga aerobik adalah salah satu jenis latihan fisik yang merangsang laju pernapasan dan juga merangsang denyut jantung lebih cepat selama sesi olahraga berlangsung. Saat laju pernapasan dan denyut jantung nantinya meningkat, Anda tentu memerlukan lebih banyak oksigen di dalamnya.

Jika Anda bayangkan, efeknya sama ketika Anda sedang berlari ? Selain berlari, jenis latihan yang ternyata juga setipe lainnya adalah senam lantai, jalan cepat, berenang, bersepeda, dan juga latihan angkat beban.

Fakta: Berlari lebih cepat dan lama membakar lemak

Olahraga yang dapat membakar energi tubuh. Jika kalori dalam tubuh yang ingin dibakar jauh lebih banyak, maka Anda nantinya harus meningkatkan intensitasnya. Ambil salah satu contoh lari 13 km, misalnya.

Jika seseorang dengan berat 100 kg dapat menempuh jarak tersebut dengan lari, ia bisa membakar sekitar 150 kalori. Untuk orang dengan berat 54 kg, ia nantinya akan bisa membakar sekitar 82 kalori. Ini berarti, semakin tubuh anda bugar, maka akan semakin sedikit kalori yang terbakar dalam jarak tempuh yang sama.

Mitos: Minum minuman olahraga

Minuman olahraga memang mengandung banyak sekali kalori dan elektrolit yang membantu anda dalam olahraga lari. Pasalnya, kandungan pada sebuah minuman akan mengganti cairan tubuh yang hilang sehingga nantinya dapat mencegah tubuh Anda lelah dan juga lemas.

Namun, jenis minuman yang paling bermanfaat untuk sesi berlari dengan waktu lebih dari satu jam. Jika Anda nantinya hanya berlari 30 menit atau anda berlari kurang dari 1 jam, air putih adalah salah satu pilihan terbaik. Kenapa?

Energi yang Anda gunakan untuk berlari selama 30 menit tidak terbuang secara cukup banyak sehingga tidak perlu minum minuman olahraga yang mempunyai banyak kalori.

Mitos: Tidak perlu pemanasan

Lari adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas yang lumayan tinggi. Maka dari itu, latihan pemanasan yang tepat adalah sebuah gal yang sangat dianjurkan. Namun, latihan pemanasan atau peregangan yang dianjurkan bukanlah sebuah peregangan statis, yaitu cara melemaskan otot dengan menahan gerakan selama beberapa detik.

Latihan pemanasan tersebut lebih baik untuk berlari, setidaknya dapat anda lakukan selama 5 hingga 10 menit. Ini dapat memberikan otot Anda waktu lebih lama untuk dapat menyesuaikan latihan nantinya.

Mitos: Berlari setiap hari aman

“Jadi, melakukan olahraga secara rutin”, Anda mungkin juga akan sering mendengar tentang himbauan ini dari dokter atau sebuah iklan layanan kesehatan. Meskipun hal tersebut memang benar, namun banyak yang salah memahaminya. Dilakukan secara rutin, bukan diartikan olahraga lari dapat dilakukan setiap hari, tapi dilakukan secara berkelanjutan atau secara terus-menerus.

Lantas, bolehkah olahraga lari dilakukan setiap hari? Sebaiknya tidak, apalagi jika dilakukan oleh pemula. Perlu Anda ketahui juga bahwa saat berolahraga, beberapa otot yang ada dalam tubuh mengalami kerusakan. Untuk kembali pulih, otot memerlukan sejumlah waktu.

Jika Anda ingin latihan ini membuahkan hasil, lakukan juga cross-training. Lari tidak hanya mencakup sebuah gerakan kaki berulang; otot dan stamina Anda juga perlu meningkat untuk bisa menempuh jarak yang lebih jauh. Untuk itu, cobalah anda mengkombinasikan latihan dengan berenang, bersepeda, angkat beban, atau beberapa olahraga lain sejenisnya.

Manfaat olahraga lari

Selain tidak membutuhkan berbagai peralatan tertentu, olahraga lari ternyata dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Apa saja manfaatnya dari olahraga lari ? Berikut ini manfaat lari menurut beberapa ahli.

  1. Menyehatkan jantung

Semakin Anda nantinya cepat berlari, maka akan semakin banyak oksigen yang juga akan dibutuhkan oleh tubuh. Nah, oksigen tersebut akan dapat mengalir bersama dengan darah dan dipompa oleh dan akan diedarkan ke jantung dan keseluruh tubuh.

Selain sirkulasi darah yang nantinya akan lancar, berlari menurut studi juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah (kadar LDL) dan dapat meningkatkan kadar kolesterol “baik” sehingga hal tersebut menyehatkan bagi jantung.

  1. Otot kaki semakin kuat

Menurut sebuah studi yang sama, berlari juga salah satu olahraga yang dapat meningkatkan fungsi dan juga kekuatan otot-otot kaki. Saat Anda melangkah lebih cepat, otot kaki anda nantinya akan semakin fleksibel untuk dapat bergerak. Selain itu, kemampuan otot untuk memenuhi persediaan oksigen selama latihan juga akan terus meningkat.

  1. Mengelola stres

Minum kopi di sore hari atau atau malam hari memang membuat Anda menjadi susah tidur. Namun, bukan hanya itu saja penyebabnya. Banyak yang tidak menyadari jika stres sendiri sering kali menimbulkan masalah susah tidur di malam hari. Entah itu tidur jadi sangat malam, sering terbangun pada saat tidur, dan sulit untuk kembali tertidur jika terbangun di tengah malam.

Untuk memperbaiki pola tidur tentunya Anda harus bisa mengatasi stres, bukan? Nah, salah satu cara yang dapat anda gunakan adalah dengan menjalani latihan aerobik, seperti lari dengan rutin. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa remaja yang berlari setiap pagi yaitu selama 30 menit selama 3 minggu, mereka akan mengalami peningkatan pada fungsi psikologisnya. Selain itu, mereka juga nantinya akan jadi lebih mudah tidur di malam hari. Efeknya juga akan membuat mereka tidak mengantuk dan lebih konsentrasi di siang hari karena suasana hati jadi lebih baik.

  1. Menjaga berat badan

Jika Anda memang malas bergerak alias mager, kalori dari makanan yang telah Anda konsumsi konsumsi nantinya akan menumpuk. Akibatnya, berat badan Anda pun akan naik. Bila dibiarkan, penerapan “sedentary lifestyle” ini nantinya akan bisa meningkatan banyak risiko penyakit kronis, seperti halnya obesitas, penyakit jantung, dan juga penyakit diabetes.

Nah, memilih olahraga, seperti berlari ini nantinya akan bisa membantu Anda agar dapat membakar kalori yang tidak terpakai di dalam tubuh. Dengan begitu, penumpukan lemak dan juga ekstra kalori nantinya bisa dihindari dan berat badan Anda yang jadi lebih terkendali.

Demikian itulah beberapa fakta dan juga mitos tentang olahraga lari. Selama ini terkadang kita menyalah artikan olahraga lari, terkadang beberapa yang kita dengar salah dan tidak sesuai dengan fakta. Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu anda. Terimakasih.

Aplikasi Olahraga Terbaik di Smartphone

Sekarang ini, sudah banyak aplikasi yang tersedia untuk dapat menunjang kegiatan olahraga yang Anda lakukan. Bahkan, brand produk olahraga ternama seperti Nike dan Adidas juga membuat salah satu aplikasi khusus yang digunakan untuk berolahraga. 

Sekarang ini kita sedang menghadapi masa-masa pandemi, dimana ruang gerak dan keramaian dibatasi. Namun tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Sekarang ini, dimana semuanya sudah dapat dilakukan dengan mudah hanya bermodalkan internet dan smartphone saja.

Nah, seperti halnya yang akan kita bahas kali ini tentang beberapa aplikasi olahraga di Android yang dapat membuat aktivitas olahraga anda menjadi lebih efisien. Anda dapat menggunakan aplikasi tersebut ketika sedang berlari, bersepeda, dan olahraga lainnya.

1. 30 Day Fitness Challenge

Aplikasi yang satu ini telah berhasil diunduh oleh lebih dari 230.00 pengguna Android di PlayStore, menjadi salah satu aplikasi olahraga Android terbaik. Aplikasi tersebut juga sangat cocok untuk Anda yang gemar olahraga di rumah. Tidak perlu timer, pasalnya 30 Day Fitness Challenge nantinya akan memberikan waktu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda untuk dapat berolahraga.

Tak hanya itu saja, bahkan di dalam aplikasi ini juga memberikan tentang detail laporan selama Anda berolahraga setiap hari. Anda juga tidak perlu bingung dengan gerakan-gerakan olahraga, pasalnya di aplikasi 30 Day Fitness Challenge akan memberikan berbagai macam video olahraga yang dapat Anda gunakan sebagai salah satu referensi. 

2. 7 Minute Workout

Luangkan waktu anda hanya 7 menit di setiap harinya tidak akan memakan waktu yang cukup banyak bukan? Aplikasi olahraga di Android yang satu ini, akan mengajak para penggunanya untuk berolahraga minimal 7 menit dalam satu hari. Dengan aplikasi ini, Anda dapat melihat laporan detail selama Anda berolahraga secara rutin.

Aplikasi 7 Minute Workout ini pun juga mengajarkan berbagai macam gaya olahraga yang bisa membentuk perut menjadi lebih sixpack atau hanya sekedar ingin mengecilkan perut saja. Penasaran anda mau mencoba aplikasi ini? Anda bisa mendapatkan aplikasi ini secara gratis di Playstore.

3. Daily Workouts

Ingin menargetkan diri anda agar turun berat badan dengan berolahraga? Mungkin Anda butuh bantuan sebuah aplikasi olahraga Android yang satu ini, Daily Workouts. Aplikasi Daily Workouts nantinya akan membantu Anda dalam melakukan berbagai macam target berolahraga di setiap harinya.

Mulai dari olahraga selama 5 menit sampai dengan berolahraga 30 menit. Di dalam aplikasi Daily Workouts ini juga menyediakan lebih dari 95 tutorial untuk berolahraga yang mungkin cocok dengan kebutuhan Anda. Tutorial tersebut juga berupa video yang sudah bisa anda tonton pada aplikasi. 

4. Sworkit

Mengundang seorang trainer memang menjadi sebuah hal yang cukup mahal. Namun, Anda tak perlu khawatir dalam hal itu. Kini Anda bisa memiliki trainer pribadi anda sendiri untuk membantu Anda dalam berolahraga. Bagaimana caranya? Tentu saja dengan bantuan satu aplikasi olahraga Android yang satu ini.

Sworkit, adalah sebuah aplikasi yang memungkinkan para penggunanya untuk dapat memiliki trainer untuk melatih beberapa otot atau hanya sekedar ingin menurunkan berat badan saja. Tak hanya itu saja, bahkan Anda nantinya memiliki trainer fisik pribadi dengan menggunakan aplikasi Sworkit ini lho.

5. Seven

Tidak perlu memerlukan berbagai macam peralatan olahraga dengan harga yang mahal, karena di Seven Anda nantinya akan masih bisa berolahraga tanpa harus mengeluarkan biaya sepeserpun. Seven punya berbagai macam olahraga yang nantinya bisa Anda lakukan dengan mudah. Sesuai dengan nama aplikasi ini, Anda nantinya akan diminta untuk melakukan olahraga setiap hari selama 7 menit saja. Mudah, praktis, dan tentu saja bisa anda dilakukan dimanapun, terlebih untuk anda yang sedang tidak ingin pergi ke tempat gym karna Covid-19z

6. JEFIT

Salah satu aplikasi terbaik di PlayStore ini juga bisa menjadi salah satu solusi cerdas bagi anda yang memang membutuhkan sebuah aplikasi olahraga. JEFIT merupakan Aplikasi di mana Anda bisa melakukan tracking untuk setiap olahraga yang telah Anda lakukan, baik itu berupa fitnes ataupun lari.

Bagusnya lagi, di aplikasi JEFIT juga menyediakan lebih dari 1500 video untuk latihan yang bisa Anda ikuti dengan cara yang cukup mudah. Ada juga berbagai fitur lainnya untuk menunjang kesehatan Anda seperti halnya Training Programs, Track Workouts, dan juga berbagai macam tools yang biasa diperlukan saat olahraga. 

7. Google Fit

Selanjutnya, salah satu aplikasi olahraga yang merupakan besutan Google bernama Google Fit. Aplikasi ini juga sangat kompatibel di berbagai perangkat Android. Bahkan, aplikasi Google Fit diklaim sebagai aplikasi olahraga yang paling efisien yang ada di Android Wear.

Dengan Google Fit, Anda nantinya akan bisa menghitung langkah, melihat sejumlah grafik untuk menunjukkan tingkat kebugaran, dan juga untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang nantinya sudah terbakar. Overall, aplikasi Google Fit adalah sebuah aplikasi sederhana yang bisa diandalkan oleh para pemula maupun profesional. Seperti aplikasi besutan Google lainnya, Google Fit ini juga bisa diunduh secara gratis melalui Google Play Store.

8. Nike+ Run Club

Ini merupakan salah satu aplikasi olahraga yang sudah mulai booming di tahun 2014. Pengguna iOS dan Android pastinya banyak yang menggunakan Nike+ Run Club sebagai live tracking pada saat mereka sedang berlari. Sejatinya, aplikasi yang satu ini tidak hanya sekedar pelacak kebugaran saja. Nike+ Run Club menyediakan berbagai macam elemen untuk membantu Anda agar terus termotivasi dalam berolahraga.

Aplikasi yang satu ini juga menyajikan video dan program pelatihan yang bisa menjadi pedoman Anda pada saat berolahraga. Interface yang juga ditawarkan oleh aplikasi yang satu ini menggunakan Material Design dan sangat ramah sehingga bisa digunakan oleh semua orang secara lebih mudah.

Nike+ Run Club juga menyediakan berbagai macam aspek kompetitif untuk dapat menantang teman-teman Anda dalam mencapai goal ketika sedang berolahraga. Agar lebih sempurna, aplikasi ini juga dapat Anda padukan dengan smartband Nike FuelBand ketika anda sedang berolahraga.

9. Freeletics Bodyweight

Tidak sulit untuk membentuk sebuah tubuh yang atletis, karena Freeletics Bodyweight merupakan sebuah aplikasi yang siap membantu Anda untuk mewujudkannya. Dengan aplikasi yang satu ini, Anda akan terbiasa untuk melakukan berbagau macam latihan-latihan yang bisa membentuk tubuh Anda. Tidak berat, karena Freeletics Bodyweight hanya akan menyuguhkan anda dengan berbagai macam olahraga yang efektif selama 5 sampai dengan 30 menit saja.

Sekian itulah beberapa rekomendasi kami tentang aplikasi olahraga di Android yang dapat memudahkan anda dalam berolahraga. Tidak ada alasan lagi jika anda tidak bisa pergi ke tempat gym atau ke anda tidak punya waktu untuk berolahraga. Karena hanya dari rumah anda bisa tetap berolahraga lebih efisien.

Olahraga Jari Tangan dengan Permainan yang Satu ini !

Olahraga menjadi sebuah kegiatan yang mana sangat amat menyenangkan dan juga menyehatkan badan. Beberapa cabang olahraga bisa dengan mudah dilakukan karena memang tidak membutuhkan saran yang khusus, tapi masih ada si sebagian saja yang memang memerlukan saran tersebut. Mereka yang sangat gemar dengan olahraga ini disebutkan pada terakhir kali melampiaskan melalui sebuah permainan elektronik bertemakan olahraga virtual ini. 

Permainannya sendiri sudah berevolusi dengan sedemikian rupa, sampai pada akhirnya bisa nampak sangat nyata. Semua ini bisa dimungkinkan dari adanya berkat perkembangan teknologi informasi yang sedemikian pesatnya. Bahkan permainan olahraga ini juga sudah dimulai langsung dipertandingkan, layaknya sebuah olahraga sungguhan. 

Beberapa tahun yang lalu, pada saat permainan olahraga ini memang baru dibuat dan dikembangkan. Mungkin kebanyakan orang tidak akan menyangka jika sekarang ini permainannya sudah menjadi sedemikian nyatanya. Bahkan bisa dikatakan, ini menjadi pengembangan tersendiri yang kalian tidak bisa menduganya. Jika memang disini kalian penasaran seperti apa si permainan virtual atau elektrik olahraga tersebut ? inilah beberapa diantaranya yang bisa kami beritahukan. 

Permainan Olahraga Virtual Tennis for Two 

Permainan olahraga virtual atau elektronik yang pertama kali dibuat yakni Tennis for Two. kalau ini si versi kami yang mendapatkan sumber langsung dari infokomputer.grid.id. Permainannya sendiri menggunakan Osiloskop sebagai sebuah tampilan dan juga menggunakan sebuah tombol dengan potensiometer sebagai sebuah pengendali. Permainan ini telah dikembangkan oleh seorang fisikawan yang bernama William Higinbotham asal dari Amerika Serikat. 

Tennis for Two - Wikipedia
Permainan ini memang unik, untuk bisa mengggunakannya kalian harus menggunakan beberapa fungsi tombol disana.

Di tahun 1950 an, Brookhaven National Laboratory yang dimiliki oleh pemerintah Amerika Serikat sudah menggalakan program agar nantinya khalayak ini ingin mengunjungi dan juga ingin mengenal berbagai macam alat-alat laboratorium yang ada. Agar jauh lebih menarik, William Higinbotham ini menciptakan Tennis for Two yang langsung dipamerkan pada tahun 1958. 

Permainan Olahraga Virtual Pong 

Funspot… | Retro Game Guy
Beda lagi dengan permainan lainnya. untuk permainan ini menggunakan alat langsung dan dulunyabisa mudah ditemukan di beberapa tempat hiburan anak-anak yang ad adi Luar Negeri. sekilas ini berbentuk mesin yang mirip sekali dnegan mesin slot di casino-casino luar.

Jika memang Tennis for Two menjadi permainan elektronik atau virtual yang pertama ini bagi cabang olahraga tenis, jadi Pong ini adalah yang pertama bagi cabang olahraga tenis meja itu sendiri. Nama Pong ini sudah langsung mencerminkan berbagai macam hal tersebut. Hal ini disebabkan karena tenis meja juga sudah disebut langsung dengan Pingpong. Permainannya sendiri telah diciptakan langsung oleh Atari dan dirilis langsung sejak tahun 1972 dalam sebuah bentuk permainan video yang mana tersimpan langsung pada sebuah lemari, atau kabinet. Walau memang sudah langsung berselisih jauh yakni 14 tahun dengan permainan sebelumnya, tampilan pada permainan Pong sendiri tidak menunjukkan adanya sebuah sikap dari kemajuan yang berarti. 

Sejarah terciptanya permainan Pong ini sangat menarik sih. Dimana pada masa itu, pihak Atari hendak merekrut seorang Computer Scientist bernama Allan Alcorn. Sebagai ajang dari latihan pada masa percobaan, disini dirinya minta langsung untuk membuat permainan tenis meja dan pada akhirnya lahir Pong yang sudah sangat melegenda. 

Permainan Olahraga Virtual Pele’s Soccer 

Dimana dari namanya saja sudah diketahui, bahwa ini permainan sepak bola yang paling populer di dunia. Namun jauh lebih relatif lambat hadir di dunia dalam permainan Elektronik yang ada. Maklum juga, pada sepak bola terdapat 22 orang yang sekaligus bermain, belum lagi jika memang wasit dan juga hakim garis bisa ikut dihitung. Kemampuan untuk mengelola 22 karakter sekaligus merupakan tantangan besar pada waktu itu. 

History of soccer games
Gambaran permainan dari Sepak Bola yang berjudul Pele’s Soccer di tahun 1981 silam oleh Atari.

Untuk pertama kalinya hadir dalam bentuk permainan tahun 1981, sepak bola ini hanya bisa dimainkan dengan 4 vs 4 , lalu dengan 3 orang sebagai pemain bebas dan juga 1 orang sebagai seorang Kipernya. Ketiga pemain ini akan selalu dalam formasi segitiga dan tidak bisa bergerak dengan bebas. Permainannya sendiri diciptakan oleh Atari dan diberi nama permainan olahraga ini dengan sebutan Pele’s Soccer. Dengan nama ini, dirinya mengharapkan untuk bisa mendongkrak langsung penjualannya. 

Permainan Olahraga Virtual NBA Basketball 

Lalu masuk ke dalam permainan selanjutnya. Dimana, permainan ini adalah NBA Basketball. Permainan olahraga elektronik atau virtual ini sangat cocok dulunya bagi para penggemar bola basket. Bisa dikatakan ini menjadi permainan olahraga yang pada masanya dikatakan jauh lebih beruntung dibandingkan dengan penggemar olahraga sepak bola lainnya. Pasalnya untuk permainan olahraga bola basket ini sudah langsung tercipta satu tahun lebih awal. 

Intellivision Reviews S-S by The Video Game Critic
NBA Basketball menjadi permainan terdahulu oleh Intellevision, dan gambarnya seperti permainan 3 vs 3.

Selain itu, permainannya juga memiliki grafis jauh lebih baik lagi. Untuk NBA Basketball ini dikembangkan oleh Intellivision dan dari setiap individu bisa bergerak dan dapat juga dikendalikan tersendiri pada saat dirinya membawa bola. Dan untuk permainan ini sendiri, saat seorang pemain melakukan adanya dribble maka bola akan memantul-mantul dibagian bawah tangan tersebut. 

Nah, NBA Basketball ini muncul untuk pertama kali tahun 1980. Akan tetapi, permainan dari NBA Basketball akan jauh lebih mirip dengan permainan 3-on-3 dikarenakan jumlah dari pemainnya hanyalah 3 animasi orang saja tidak lebih dari itu dan diisi oleh 2 ring basket yang berbeda-beda. Jadi, mini basket gitu deh. 

Permainan Olahraga Virtual Speed Race 

Space Race (Arcade) - Video Game Origins - YouTube
Permainan original dari olahraga Speed Race sedang dimainkan oleh salah seorang gamer luar negeri.

Kalau namanya sudah ada Racenya, otomatis ini menjadi permainan yang mengacu pada olahraga balapan. Permainan elektronik atau virtual yang bernama Speed Race ini hadir untuk pertama kali dengan tema yang dimiliki adalah luar angkasa. Lagi lagi dalam hal ini Atari meluncurkan dan memulai permainannya dengan balapan dari pesawat luar angkasa yang bernama Speed  Race di tahun 1973. Setahun setelah merilis permainannya, Atari baru memulai merintis permainan olahraga terbarunya ini. Dan di tahun yang sama yakni 1973 ini, Taito juga merilis permainannya yang bertemakan sama dengan Atari yakni Astro Race. 

Kurang lebih dalam jangka waktu lebih dari setahun, disini Taito sendiri sudah merilis permainan balap mobil yang sudah menjadi permainan balap mobil untuk pertama kalinya. Permainan tersebut diberi nama dengan Speed Race. untuk lintasan Balap yang digambarkan pada permainan ini sendiri memiliki posisi vertikal dan mobil balapnya terus saja bergerak ke atas walau sebetulnya tentang lintas balapnya yang ada turun ke bawah. Untuk lintasan balap mobil lainnya dan mobil yang dikendalikan ini harus bisa menghindari mobil lainnya juga. 

Sedikit Mengenal para Pembuat Permainan Olahraga Elektronik 

1. William Higinbotham : lahirnya tanggal 22 Oktober di tahun 1910. Dirinya memang benar seorang Fisikawan Amerika yang sekaligus menjadi anggota tim dalam mengembangkan bom nuklir untuk pertama kalinya. Kemudian dirinya juga memiliki riwayat menjadi pemimpin dalam gerakan Non Proliferasi. 

2. Allan Corn : lahirnya di tanggal 1 Januari di tahun 1948. Pria berkebangsaan San Francisco – California – Amerika Serikat, merupakan seorang Insinyur (Ir) perintis yang ada di Amerika dan juga Ilmuwan Komputer terkenal dikarenakan mampu dalam menciptakan Ping yang merupakan salah satu video game pertama yang bertemakan olahraga. 

3. Sears, Atari :  jadi untuk permainan ini sendiri sudah ada sejak tahun 1980 / 1981. Dimana langsung menampilkan teknik tangan bola dan juga bisa menjaga gawang dengan menggunakan Joystick. Rilis ulangnya dinamai dengan Championship Soccer untuk bisa menghindari penggunaan dari kemiripan dan juga nama Pele karena sebuah hak cipta.

Pastikan selalu, wawasan yang kalian dapatkan mengenai perkembangan dari olahraga yang ada di dunia ini berasal atau bersumbukan pada artikel yang ada di situs ini. Terima Kasih…

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Perut buncit yang dimana menjadi salah satu dari masalah untuk sebuah penampilan anda. Khususnya untuk para wanita, dimana biasanya akan melakukan berbagai cara untuk dapat mengurangi perut buncit. Perut buncit adalah sebuah masalah bagi beberapa orang. Untuk mendapatkan sebuah perut yang ramping tentunya harus diperlukan beberapa usaha yang anda harus lakukan. Olahraga yang digunakan untuk dapat mengecilkan perut buncit tentunya bisa anda coba. Olahraga tentunya juga menjadi salah satu dari kunci penting untuk mendapatkan perut yang ramping dan juga di idamkan.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Dengan bergabung pada sbobet88 maka anda akan melihat cara berolahraga secara teratur yaitu minimal 3 kali dalam seminggu dengan sebuah durasi yaitu minimal 30 menit, maka tentunya dengan menerapkan pola ini anda yang nantinya akan terhindar dari perut buncit. Dengan berolahraga secara teratur minimal yaitu 3 kali dalam seminggu dengan durasi yaitu minimal 30 menit, maka anda yang nantinya juga akan terhindar dari penumpukan lemak yang akan terjadi di bagian perut.

Seperti sekarang ini dimana kita yang sedang menghadapi pandemi Covid 19, anda yang tentunya tidak bisa pergi ke tempat gym. Namun, anda yang tentunya juga masih dapat membuat badan sehat dengan beberapa olahraga yang dapat anda lakukan seperti yang akan kita bahas di bawah ini. Berikut ini ulasan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dengan mudah. 

1. Bersepeda 

Olahraga yang digunakan untuk dapat mengecilkan perut ini tentunya menjadi sebuah olahraga yang cukup baik dan dapat juga dilakukan oleh pria ataupun juga oleh wanita. Bersepeda selama yaitu kurang lebih 30 menit tentunya akan dapat mampu membakar kalori yang ada di tubuh anda yang sekitar 300 kalori. Selain anda yang nantinya juga dapat menghilangkan perut buncit, olahraga ini tentunya juga menjadi sebuah olahraga yang dapat melatih otot paha dan juga melatih tungkai kaki agar nantinya kaki anda yang dapat lebih kuat. Sebaiknya lakukan bersepeda di pagi hari agar nantinya anda yang juga bisa menghirup udara segar sebelum terpapar polusi kendaraan. 

2. Renang

Renang yang dimana juga menjadi sebuah olahraga yang merupakan termasuk olahraga  yang tidak memberikan sebuah titik beban pada titik tumpuan tertentu yang ada dari tubuh sehingga anda yang nantinya akan tetap nyaman tanpa membebani kaki untuk dapat menopang badan. Saat berenang, dimana nantinya ada banyak sekali anggota tubuh yang juga akan ikut bergerak sehingga lengan dan juga paha anda nantinya bisa mendapatkan semua manfaat tersebut.

3. Senam Aerobik

Olahraga ini yang dimana tentunya menjadi sebuah olahraga yang dapat dengan mudah untuk bisa membakar kalori secara bertahap dan  juga dapat membakar kalori yang ada secara konsisten sehingga olahraga ini nantinya dapat mampu untuk bisa mempertahankan unsur-unsur penting yang ada dari sebuah aktivitas fisik yang baik. Sama halnya seperti gerakan pemanasan, inti, hingga juga sebuah gerakan pendinginan. Hal tersebut yang dimana nantinya menjadi sebuah gerakan yang akan dapat mencakup oksigen yang nantinya akan dapat dipakai lebih efektif untuk dapat membakar lemak. Sehingga nantinya juga akan dapat membantu perut anda agar tidak buncit. 

4. Jogging

Olahraga ini adalah sebuah olahraga tergampang dan juga mudah untuk anda lakukan bahkan bagi para pemula sekalipun. Dalam olahraga ini anda yang nantinya akan bisa mengkombinasikan secara bertahap mulai dari berjalan perlahan hingga berlari dimulai 20 menit per harinya selama 4 hari dalam waktu sepekan. Prinsip olahraga ini sendiri yang  terpenting yaitu adalah dengan cara tetap bergerak karena nantinya kalori yang ada di dalam tubuh yang nantinya akan terbakar mesti dilakukan secara bertahap. Tapi, jika anda nantinya memiliki sebuah jadwal yang sangat padat, anda yang juga dapat menggantinya dengan menggunakan naik turun tangga. 

5. Olahraga yang Memakai Raket 

Mulai dari sebuah olahraga bulu tangkis, tenis, atau pun juga olahraga ping pong, semua jenis dari latihan yang dimana menggunakan alat raket. Olahraga ini yang nantinya juga akan dapat membuat seseorang nantinya dapat menggerakkan tangannya dengan cara yang lebih banyak untuk sebuah gerakkan. Gerakan tangan yang dilakukan secara intensif ini tentunya menjadi sebuah gerakan yang dimana mampu mengencangkan otot perut. 

6. Zumba 

Bosan dengan sebuah gerakan yang itu-itu saja? Anda yang dimana nantinya juga akan bisa mencoba senam zumba. Zumba sendiri adalah sebuah olahraga yang cocok untuk meratakan perut buncit, karena di dalam olahraga ini selama 1 jam bisa membakar yaitu sekitar 1.000 kalori yang ada dalam tubuh. Dengan iringan musik yang tentunya akan sangat bisa membuat semangat untuk anda agar nantinya bergerak, pastinya gerakan apa pun ini nantinya akan terasa menyenangkan dan juga akan dapat mudah diikuti. 

7. Seni Bela Diri (Martial Arts)

Meskipun dimana tujuan utama dari olahraga ini sendiri adalah sebuah bentuk yang dilakukan untuk dapat melindungi diri. Tetapi kini yang juga banyak dan mencoba olahraga ini untuk dapat membentuk otot tubuh yaitu terutama untuk dapat membentuk otot perut nantinya. 

Semua gerakannya pun juga akan dapat membuat tubuh lebih sigap dan juga lebih kuat karena variasi gerakan yang digunakan yaitu seperti meninju, menendang, menangkis juga dengan gerakan dan juga serangan dan lain-lain sehingga nantinya pasti otot-otot anda yang juga akan ikut terbentuk termasuk  juga dengan otot perut. 

8. Teknik Hula Hoop

Berawal dari sebuah permainan, kini dimana permainan ini tergolong sebagai salah satu jenis dari olahraga. Dengan memutarkan hula hoop yang diputar pada perut, faktanya menjadi sebuah cara yang juga cukup efektif dalam membakar kalori terutama yang berada di area perut dan juga yang ada di area pinggang. Tak hanya itu saja senang yang didapat, secara tidak langsung perut juga nantinya akan ikut terlatih aktif untuk dapat bergerak dan juga nantinya lemak di perut dapat secara efektif kemudian dapat hilang.

9. Elliptical Trainer 

Jika anda yang dimana tempat untuk dapat berkunjung ke sebuah tempat gym, Anda yang dimana nantinya juga akan bisa mengenali tentang bentuk olahraga Elliptical Trainer ini. Cara olahraga yang satu ini sendiri yang dimana memiliki 3 perpaduan, yaitu antara lain adalah jalan cepat, bersepeda dan juga naik-turun tangga. Selain dapat memberantas lemak perut, anda yang dimana nantinya juga akan dapat bisa merampingkan tubuh sekaligus. 

10. Gerakan Olahraga Pembentuk Otot Perut 

Ada beberapa gerakan atau juga olahraga yang dimana biasanya akan berfokus untuk dapat bisa membakar lemak di area perut. Gerakan-gerakan tersebut itu adalah sit up, back up, sikap lilin dan juga bicycle crunches. Anda yang nantinya bisa melakukan sebuah olahraga yang digunakan untuk dapat mengecilkan perut sebelum tidur, tentunya harus anda lakukan secara berurutan dan juga bertahap. 

Itulah beberapa olahraga yang dapat berguna untuk mengatasi masalah perut buncit. Dengan beberapa olahraga di atas jika dilakukan secara teratur dan juga secara terstruktur anda yang nantinya juga tidak hanya dapat mengecilkan perut saja namun badan anda yang juga akan menjadi sehat. 

Olahraga Simpel Bisa Dilakukan di Rumah Saat Pandemi

Pada saat ini dimana sekarang masyarakat tanah air, yang dihimbau agar selalu menerapkan social distancing untuk dapat memutuskan sebuah rantai penyebaran dari pandemi Corona atau Covid 19. Memang bukan hanya indonesia saja yang direpotkan dengan virus ini, tentunya warga dunia pun semuanya tengah menghadapi permasalah yang sama. Sekarang ini dimana kita yang harus menerapkan hidup New Normal di tengah pandemi virus yang sedang melanda saat ini. Dimana selama social distancing, beberapa aktivitas yang ada di luar rumah seperti halnya di taman olahraga di tempat gym kemudian menjadi sebuah hal yang dihentikan sementara waktu.

Olahraga Simpel Bisa Dilakukan di Rumah Saat Pandemi

Nah, untuk anda yang selama ini memang sangat aktif berolahraga maka anda jangan khawatir tentunya anda yang masih bisa mengisi waktu luang anda selama dirumah saja, dengan tetap bisa berolahraga dengan melakukan berbagai gerakan-gerakan yang sederhana. Jadi tentunya meskipun anda yang masih dirumah selama pandemi Corona ini berlangsung, tubuh anda yang tentunya juga harus tetap bugar bukan ? Berikut inu adalah beberapa olahraga simple yang tentunya bisa menjadi sebuah olahraga yang dapat anda lakukan dirumah.

Superman atau Superwoman

Gerakan ini adalah gerakan pertama yang bisa anda coba saat anda berolahraga di rumah. Gerakan ini menjadi sebuah gerakan yang sangat mudah untuk dapat dilakukan siapa saja, apalagi bagi anda yang dimana biasanya sering mengalami sakit punggung bagian bawah. Dengan gerakan ini anda juga akan terbantu, mengingat anda yang menghabiskan waktu untuk duduk selama pandemin saat social distancing, maka tentunya latihan adalah sebuah hal yang menjadi cara yang dilakukan untuk dapat memperkuat tulang anda. Tentunya gerakan ini sangat mudah untuk anda lakukan sendiri. 

Cara melakukannya: Anda yang hanya harus untuk berbaring di atas sebuah matras atau  juga di lantai dengan kaki dan juga tangan yang terentang di depanmu. Lalu anda angkat kedua lengan dan juga kaki secara bersamaan dengan setinggi mungkin, tapi anda harus tidak merasa sakit. Istirahat sebentar, lalu turunkan dan juga kemudian ulangi kembali dengan menggunakan lengan dan kaki yang berlawanan. Jika nantinya gerakan anda rasa sudah cukup ringan, maka coba angkat kedua lengan dan juga kedua kakinya secara bersamaan. Tentunya hal ini nantinya akan menjadi sebuah hal yang dapat membantu tulang anda. 

Push up Perbesar

Push up juga menjadi salah satu dari gerakan yang juga paling umum dilakukan. Gerakan ini tentunya menjadi sebuah gerakan yang sangat bagus untuk dapat memperkuat daya tahan tubuhmu. Ini juga yang dimana menjadi sebuah gerakan yang dapat membantu membangun kekuatan, stamina, membakar sejumlah kalori dan juga bisa digunakan untuk dapat meningkatkan kebaikan mental. 

Cara melakukannya: Anda yang tentunya cukup berbaring di lantai dan kemudian letakkan telapak tangan di sisi dada. Tekuk siku anda sedikit, kemudian dorong tubuh ke atas sampai dengan lengan anda yang hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan  kembali turunkan kembali tubuhmu.

Jumping Jack

Jumping Jack yang merupakan sebuah gerakan yang menjadi gerakan kardio terbaik yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Melakukan gerakan ini, dengan secara teratur tentunya menjadi sebuah cara yang dapat membuat jantungmu lebih kuat, otot lebih kuat dan juga menjadi sebuah cara yang digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Gerakan ini juga menjadi sebuah gerakan yang bisa membuat suasana hati yang nantinya akan menjadi lebih baik dan kemudian menjadi gerakan yang dapat membantu menghilangkan stres.

Cara melakukannya: Anda yang cukup Berdiri tegak dengan menggunakan kedua kaki bersatu dan juga kemudian tangan di samping tubuh. Lompat bersama sambil anda mengangkat tangan anda ke atas kepala dan kemudian pisahkan kaki. Lalu, kemudian balikkan kembali gerakan dan kemudian kembali ke sebuah posisi semula. Selanjutnya, mulailah untuk dapat melakukannya yaitu lebih cepat.

Downward-facing dog

Downward-facing dog yang dimana menjadi salah satu dari sebuah pose yang paling bermanfaat untuk dapat meredakan sembelit, mengurangi sebuah ketegangan dan kemudian  meredakan nyeri otot.

Cara melakukannya: Anda yang cukup rebahkan tubuh dengan menggunakan posisi terkurap di atas alas atau juga lantai. Perlahan, kemudian angkat tubuh, lalu bokong juga ke arah langit-langit. Usahakan agar nantinya tulang punggung selurus mungkin. Ulangi gerakan ini nantinya sebanyak lima kali.

Crunch

Dengan melakukan crunch, bersama dengan diet sehat dan juga dengan menggunakan sebuah aktivitas fisik lainnya, anda yang dimana nantinya juga akan bisa membuang sebuah kelebihan dan juga lemak yang dimana anda tak diinginkan yang sudah terkumpul di sekitar pinggang anda. Cara melakukan gerakan ini: Berbaringlah yaitu di atas matras atau juga menggunakan lantai. Tekuk lutut anda, telapak kaki yang kemudian menumpu pada matras dengan sebuah posisi sejajar dengan area lutut atau juga anda yang bisa agak direnggangkan.

Lalu kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala, ibu jari yang berada di belakang telinga dan juga kemudian jari-jari lainnya yang menyangga kepala. Angkat tubuh yang ada pada bagian atas. Lalu kemudian anda ambil napas setiap kali anda nantinya mengangkat tubuh. Kemudian anda kembali ke posisi semula, hembuskan kemudian napas anda saat kembali pada sebuah posisi semula. Ulangi kemudian sebanyak 10 kali. Bisa juga hal ini kemudian dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.

Plank

Gerakan ini yang dimana menjadi sebuah cara yang bisa membantu meregangkan otot-otot kaki anda, efektif untuk dapat menambah tinggi badan anda, meningkatkan sebuah definisi otot dan juga tentunya menjadi sebuah cara yang bisa anda lakukan untuk dapat mengurangi sakit punggung. Cara melakukannya: Posisikan tubuh anda dengan kedua tangan dan juga lutut yang hanya bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang anda. Sejajarkan juga bahu tepat di atas tumpuan tangan dan kemudian regangkan tulang belakang anda dengan mengangkat kepala anda. Tahan posisi ini kemudian selama 1 menit.

Peregangan Cobra

Seperti namanya dari gerakan ini, dimana gerakannya yaitu menyerupai cobra. Ini adalah sebuah gerakan yang biasanya direkomendasikan untuk berbagai macam penyakit. Peregangan cobra yang dimana bisa mengurangi stres pada sebuah jaringan otot punggung dan juga tulang belakang. Cara melakukannya Anda yang dimana nantinya cukup tengkurap dengan sebuah kaki lurus dan kedua tangan yang berada di samping bahu. Kemudian anda tarik tubuh Anda kebagian atas hingga lengan yang kemudian lurus menopang tubuh, dan kedua kaki anda yang dimana tetap lurus dan berada di lantai. Tahan posisi ini beberapa detik dan kemudian lakukan lagi hingga beberapa kali.

Itulah beberapa gerakan yang dapat anda coba selama berada di rumah. Walaupun anda yang hanya berada dirumah saja, anda yang juga akan tetap sehat dengan melatih otot anda. Selamat mencoba!