Cara Membuat Otot Perut di Rumah

Cara untuk membentuk otot perut di rumah bisa membuat kalian memiliki perut yang six-pack. Memiliki perut six-pack memang membutuhkan kerja yang sangat keras dan juga tidaklah mudah untuk dilakukan. Namun, kalian tidak harus pergi ke gym setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang six-pack. Kalian bisa melakukan cara membentuk otot perut kalian dengan di rumah saja. Cara membentuk otot perut di rumah memerlukan kedisiplinan yang benar-benar kuat pada diri kalian sendiri. 

Perubahan gaya hidup menjadi kunci paling utama dari cara membentuk otot perut di rumah. Beberapa modifikasi pada pola makan dan gaya hidup bisa memberi perubahan pada otot perut kalian. Cara membentuk otot perut di rumah saja tidak hanya berisikan olahraga semata. Cara untuk membentuk bola tangkas terbaru otot perut di rumah bisa kalian lakukan diantaranya adalah olahraga yang rutin, mengkonsumsi makanan yang sehat, dan menghindari makanan hasil olahan.

Olahraga Kardio

Kardio atau olahraga aerobik adalah segala macam bentuk olahraga yang bisa meningkatkan kinerja detak jantung. Melakukan olahraga kardio secara teratur bisa membantu membakar lemak ekstra dan mempercepat pembentukan otot perut. Berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang merupakan bentuk olahraga kardio yang bisa dilakukan.

Crunch

Crunch merupakan gerakan khusus melatih otot perut yang merupakan bagian dari inti tubuh. Crunch berbeda dengan sit-up. Crunch hanya berfokus pada otot perut. Isolasi otot yang intens ini menjadikannya latihan yang populer bagi orang yang berusaha mendapatkan perut six pack. Melatih otot-otot perut adalah kunci untuk meningkatkan massa otot dan mencapai perut six-pack.

Bridge

Bridge pose atau Pose Jembatan juga menjadi cara membentuk otot perut di rumah. Bridge pose merupakan gerakan yang bisa melatih otot perut. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik ke tulang duduk. Letakkan tangan di samping tubuh. Tekan kaki dan tangan ke lantai saat mengangkat tulang ekor. Terus angkat sampai paha sejajar dengan lantai.

Biarkan lengan apa adanya, satukan kedua telapak tangan dengan jari-jari yang bertautan di bawah pinggul, atau letakkan tangan di bawah pinggul untuk mendapatkan dukungan. Tahan pose ini hingga 1 menit. Lepaskan dengan perlahan. Turunkan lutut bersama-sama. Santai dan bernapas dalam-dalam di posisi ini.

Plank

Plank adalah latihan perut yang membangun kekuatan dan stabilitas inti. Plank yang paling sederhana dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan pada lantai. Usahakan agar tangan bertumpu pada siku. Jagalah agar dada dan perut tidak menyentuh lantai. Luruskan kaki dan bertumpulah pada ujung jemari kaki.

Sit Up

Gerakan yang paling sederhana dan bisa kalian lakukan setiap hari selain plank adalah sit up. Latihan ini juga dapat mengencangkan otot perut dan eksternal. Kalian hanya berbaring di lantai dan kalian tekuk lutut kalian pada sudut 90 derajat dan juga telapak kaki hingga rata dengan tanah. Sebaiknya kalian taruh tangan kalian di belakang kepala kalian agar perut yang lebih aktif untuk bergerak. Kalian bisa ulangi gerakan seperti itu hingga 2 sampai 3 set.

Side Plank Oblique Crunches

Lebih kompleks dari gerakan plank, side plank oblique crunches memang jauh lebih bekerja pada seluruh inti tubuh karena menargetkan otot oblique internal dan eksternal. Cara melakukannya, cukup berbaring dan perlahan putar ke arah sisi yang nyaman.

Perlahan, angkat lengan bawah kalian untuk menopang tubuh dan letak kan tangan yang lain di atas kepala. pastikan kaku kalian dalam keadaan lurus. Bawa siku kanan ke arah perut dan kemudian ulangi gerakkan tersebut.

Push Up

Untuk mengencangkan otot perut, lengan, bahu, dan dada dalam satu gerakkan, kalian bisa melakukan push up secara rutin. Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit terbuka lebih lebar. Pastikan tangan tetap segaris dengan bahu, lalu angkat tubuh kalian dengan menggunakan lengan.

Biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki. Tahan perut dalam beberapa detik, kalian harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki ya. Sulit memang untuk dilakukan, tetapi dengan rutin melakukannya sebanyak 5 kali setiap hari akan sepadan dengan usaha kalian

Lari 

Jangan langsung lari dari kenyataan bahwa perut kalian belum kunjung rata. Lebih baik hadapi dan mulai dengan olahraga lari. kalian hanya butuh sepatu lari yang nyaman dan cukup pilih tempat untuk berlari. Sekaligus cuci mata juga kan? kalian juga bisa kok jogging di komplek rumah. Tidak perlu ke tempat gym dan bayar mahal kan untuk sehat?

Sebagian besar atlet, baik itu pelari, perenang, hingga pemain bola sekalipun lebih banyak melakukan latihan kardio untuk membentuk otot mereka. Salah satunya dengan lari. Lakukan dengan tempo lambat selama 15 menit sampai 30 menit secara rutin minimal dua kali dalam seminggu.

Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu meningkatkan metabolisme. Ini bisa membantu membakar lemak perut ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk membangun otot perut. Minum air juga membantu meningkatkan energi dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan untuk bisa menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Namun, cara ini justru tidak baik untuk kesehatan. Sarapan sangat penting, terutama jika kalian akan melakukan olahraga di pagi hari. Sarapan akan mengurangi lapar sepanjang hari dan membantu tubuh fungsi tubuh berjalan normal. Sertakan serat, protein, dan lemak sehat dalam sarapan.

Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan yang berat seperti junk food, keripik, kue, gorengan, dan makanan ringan biasanya tinggi kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium. Makanan olahan juga bisa kehilangan vitamin dan mineral penting.

Menghindari makanan ini bisa membantu mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan. Konsumsi makanan utuh seperti biji-bijian utuh, buah dan sayur.

Kurangi Stress

Stress berbahaya dalam banyak hal. Ketika stres, hormon kortisol dilepaskan. Ini kemudian meningkatkan kadar glukosa dalam darah yang akan meningkatkan nafsu makan. Stres bisa menyebabkan penumpukan lemak di daerah perut. Yoga, meditasi, kardio, latihan beban, dan melakukan hobi yang disenangi bisa membantu mengurangi stres.

Tingkatkan Asupan Protein

Meningkatkan protein bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak dan mendukung pembentukan otot. Mengkonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot serta membantu pemulihan otot. Protein sehat bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, makanan laut, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Penuhi Asupan Serat

Cara membentuk otot perut di rumah yang tak kalah penting adalah memenuhi asupan serat. Konsumsi serat bisa membantu memperlambat pengosongan lambung, membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini akan mencegah makan berlebihan dan penumpukan lemak. Buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.