Olahraga Ringan Penambah Kesehatan di Masa Pandemi

Saat ini masa pandemi yang terjadi di Indonesia masih berlangsung, terutama sekali di Jakarta dan sekitarnya yang sudah semakin meluas penyebarannya. Hal ini harus benar-benar harus bisa kita waspadai, namun jangan sampai membuat diri kalian semua menjadi panik sejadi-jadinya. Setiap orang yang ada harus benar-benar menjaga kedisiplinan dan harus melakukan langkah-langkah pencegahan secara rutin agar tercegah dari terjangkitnya penularan virus Covid-19 atau Corona ini. 

Jika dilihat secara Global, untuk bisa menekan jumlah penyebaran semakin banyak karena virus yang satu ini. Pihak dari Pemerintah Indonesia sudah menegaskan untuk semua pengusaha agar karyawannya menjalani WFH atau Bekerja dari Rumah dan dikhususkan untuk semua belajar melalui sistem online. Social Distancing hingga PSBB sudah diterapkan juga demi menghambat bahkan memusnahkan virus Corona ini. 

Penyebab virus ini sudah berlarut-larut dari awal tahun 2020 hingga sampai pertengahan tahun juga semakin menyebar ke penjuru negara lainnya. Dengan pemerintah mengadakan ketetapan diri agar berdiam dirumah atau isolasi secara mandiri demi ketahanan tubuh terjaga dari virus tersebut. Menjadi keputusan bijak, walau masih banyak masyarakat yang menentang adanya hal ini akibat pemasukan sehari-hari jadi menghilang. 

Biar seperti itu, kalian juga harus tetap bisa menjaga diri kalian dari virus corona yang menyusahkan hampir seluruh negara di dunia. Nah, untuk menjaga aktivitas kalian tetap sehat walau sedang berada di dalam rumah, maka setidaknya kalian bisa melakukan olahraga-olahraga ringan yang cocok dilakukan tanpa harus, kalian benar-benar pergi ke tempat gym dan lain sebagainya. Mengingat adanya situasi dunia saat ini, jadi ada baiknya jika kalian membuat stamina kalian jauh lebih bagus lagi daripada sebelumnya. Kira-kira apa saja sih olahraga yang bisa kalian lakukan selama masa pandemi di daerah lingkungan rumah kalian ini ? mari kita cek bersama-sama semuanya hanya pada bacaan yang ada di bawah ini. 

Olahraga Yoga dan Jogging   

Untuk menghindari kejadian yang tidak kalian inginkan atau mengurangi resiko cedera parah karena kurangnya pelatih yang mengawasi. Maka, untuk memulai olahraga tidak harus dengan gerakan yang rumit. Kalian bisa mencoba gerakan simpel seperti Yoga yang dapat kalian lakukan di rumah dan bisa kalian pelajari sendiri. Melakukan kegiatan Yoga ini menjadi salah satu solusi tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.

Kalian disini bisa mencoba untuk melakukan gerakan yang simpel seperti : (1) Tree Pose, (2) Cat Cow, dan juga (3) Mountain Pose. dari peneliti di Texas State University, kita sendiri bisa melakukan pranayama atau sebutan teknik simpel dalam melakukan Yoga. olahraga ini dinilai bisa meregangkan otot dan juga bisa membakar kalori dalam mengurangi berat tubuh yang ada. Selain itu kalian juga bisa melakukan Jogging  dirumah dengan berlari di tempat atau kalian bisa menggunakan treadmill. 

Melakukan Aerobik atau Zumba 

Sesekali melakukan Zumba atau Aerobik di dalam rumah bersama dengan keluaga tercinta

Olahraga Aerobik ataupun Zumba sangat menyenangkan jika kalian melakukannya dengan teman-teman kalian. Akan tetapi, olahraga ini bukannya tidak bisa kalian lakukan dirumah terlebih lagi, saat masa pandmei saat ini. Nah, agar bisa menyenangkan diri kalian dan juga semangat mencari kesehatan, jangan lupa kalian lakukan gerakan dengan menggunakan lagu yang dipadu padankan pada gerakan Aerobik ataupun Zumba yang kalian tonton melalui aplikasi streaming. Kalian bisa melakukannya kurang lebih selama 30 menit di setiap sore untuk bisa mendapatkan hasil olahraga yang semaksimal mungkin. 

Memainkan Olahraga Kardio 

Pasti kalian pernah mendengar jenis Olahraga Kardio bukan ? dimana olahraga ini mampu untuk menurunkan berat badan , lalu bisa menjaga yang namanya sistem kekebalan tubuh, dan mampu untuk melindungi jantung dari ragam gangguan yang sewaktu-waktu bisa menyerang diri kalian. Olahraga ini benar-benar bisa kalian lakukan dirumah tanpa adanya peralatan apapun itu. 

Beberapa gerakan ini bisa kalian coba seperti : gerakan High Knees yang mana ini adalah gerakan yang bisa kalian lakukan dengan cara menggerakan otot utama di bagian paha dan juga pada bagian betis dengan kecepatan tertentu. Ada juga gerakan yang bernama Burpee yang mana ini adalah olah gerak dari keseluruhan tubuh. 

Selain itu, ada beberapa olahraga Kardio yang memang benar bisa kalian lakukan dirumah agar bisa kamu rasakan manfaat kesehatannya walau dalam masa pandemi seperti ini. 

◼ Melakukan Jumping Jack 

Untuk bisa kalian melakukan olahraga ini, maka yang perlu kalian lakukan adalah dengan berdiri tegak dan posisi kaki kalian jaga selebar bahu, lalu kalian bisa melompat sambil mengangkat tangan ke atas kepala dengan cepat dan balik lagi ke posisi awal. 

◼ Melakukan Skipping Rope 

Kalian tahu bukan skipping atau tali karet yang bisa digunakan dalam permainan anak-anak tahun ‘90an. Memainkannya cukuplah mudah, dimana kalian hanya perlu memutarkan tali lalu melompatinya. Kalian bisa memastikan perputaran tali dengan kedua pergelangan tangan kalian , namun tidak dengan seluruh lengan yang ada. 

◼  Melakukan Mountain Climbers

Jika membaca nama olahraganya kalian berpikiran harus pergi jauh mendaki gunung itu terlebih dahulu. Jadi dalam olahraga ini yang dimaksudkan adalah kalian melakukan gerakan seperti halnya gerakan sedang lari dari posisi Push Up. dan dari sini kalian bisa mengkombinasikan Mountain Climbers dengan posisi plank dan juga gerakan push up untuk tetap meningkatkan intensitasnya tersebut. 

◼  Gerakan Squat Jumps 

Gerkana yang satu ini cukup simple, dikarenakan hanya memerlukan gerakan Hight Impact dan juga High Intensity exercise. Nah, gerakannya yang bisa kalian lakukan adalah dengan cara melompat dari posisi Jongkok dan lakukan terus berulang kali. 

◼ Gerakan Bernama Crawl Push Ups

Untuk kalian yang ingin melakukan hal ini, maka sebaik mungkin kalian melakukan dengan posisi diri kalian seperti sedang melakukan Push Up. kemudian, kalian bisa langsung saja melangkah ke depan seperti seseorang yang sedang merangkak mundur sampai benar-benar ke posisi awal. Perlu kalian ingat, bahwasannya dengan menggunakan tangan serta kaki secara berlawanan layaknya pelatihan yang sering dilakukan oleh para TNI Republik Indonesia. 

◼ Melakukan Gerakan Naik Turun Tangga 

Gerakan ini bisa kalian lakukan cukup mudah bagi kalian yang memiliki rumah tingkat. Dimana, untuk naik turun tangga bisa sebagai pengganti dari Jogging. Kalian bisa melakukan gerakan dengan naik turun tangga pada setiap step anak tangga yang ada. Dan jangan lupa juga, kalian harus bisa melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum benar-benar melakukan olahraga kardio ini. 

Melakukan Gerakan Menari atau Dance 

Mungkin yang satu ini aneh menurut kalian, akan tetapi di masa pandmei seperti sekarang ini melakukan hal seperti menari atau dansa bisa menghilangkan rasa bosan kalian di rumah saat pandemi ini. Selain itu, dengan kalian menari, bisa mengeluarkan banyak keringat yang otomatis badan kalian jadi jauh lebih aktif dan tentunya bisa membantu kalian jadi jauh lebih sehat lagi. 

Itu dia beberapa olahraga tipis-tipis yang bisa kalian lakukan selama masa pandemi ini menyerang. Jaga selalu kesehatan kalian dengan protokol kesehatan yang selalu berjalan sesuai dengan arahan dari Pemerintah.