Mitos-mitos Olahraga yang Mungkin Kalian Percayai Sebenarnya itu Tidak Benar

Pastinya kalian sudah mengetahui bahwa berolahraga ada banyak sekali manfaatnya. Baik itu manfaat untuk jangka pendek ataupun juga jangka panjang. Namun pasti nya olahraga banyak memiliki mitos yang belum pasti kebenarannya.

Ada beberapa mitos yang harus diluruskan agar olahraga itu sendiri dapat bermanfaat ditubuh kita. Yuk kita simak mitos mitos yang ada:

Melakukan Peregangan Sebelum Berolahraga akan Mencegah Terjadinya Cedera

Mitos olahraga yang perlu kalian ketahui yang pertama itu adalah peregangan dapat mencegah cedera. Banyak pakar yang setuju dengan hal ini, peregangan ststis misalnya itu menyentuh jari kaki atau menarik lengan, bukan hal yang harus kalian lakukan sebelum berolahraga. Pada peregangan ini kalian akan menarik otot-otot kalian, yang akan mengakibatkan melonggarnya otot-otot.

Jika kalau otot-otot terlalu longgar maka akan mengakibatkan cedera hiperekstensi. Dari pada peregangan ststis, peregangan dinamis ini lebih efektif untuk mempersiapkan otot persendian untuk mulai berolahraga.

Pada peregangan dinamis ini yang kalian lakukan adalah lekukan lutut, ayunkan lengan, dan juga kalian bisa melakukan joging ringan. Peregangan ststis sebaiknya dilakukan setelah latihan atau bisa dikatakan dengan pendinginan dalam hal ini kalian bisa melatih otot yang sakit.

peregangan otot

Belum Berhasil Jika Belum Terasa Sakit

Mitos olahraga yang harus diluruskan adalah belum berhasil jika belum terasa sakit. Kalian harus lupakan pada pepatah yang seperti ini khususnya itu untuk olahraga, karena hal ini itu tidaklah benar.

Menurut Dr. Jennifer Solomon, MD, sebuah pakar pada pengobatan fisik dan rehabilitasi serta pengobatan pada tulang belakang dan olahraga di Rumah Sakit umtuk Bedah Khusus di New York City, jangan lah kalian melakukan olahraga sampai terasa sakit, kecuali jika kalian memang memiliki cedera yang sebelumnya kalian ketahui, dan dalam hal ini adalah bagian dari program rehabilitasi yang diawasi oleh dokter.

Karena ada banyak sekali kasus, rasa sakit itu adalah sebuah peringatan dari cedera. Kalian tidaklah harus berolahraga secara ekstrem atau berkeringat cukup banyak untuk mendapatkan hasil yang bagus juga. Kalian bahkan dapat keuntungan dari 30 menit hanya jalan cepat.

Berjalan di Treadmill Lebih Aman daripada Kalian Jalan di Luar Rumah

Mitos yang kalian harus luruskan kembali itu adalah berjalan di treadmill lebih aman dari pada berjalan diluar rumah. Berlari dengan menggunakan treadmill di tempat gym mungkin bagi kalian tampak lebih aman, namun yang kalian perlu ketahui itu belum tentu benar. Solomon mengatakan bahwa hal itu tergantung pada treadmill yang kalian gunakan ataupun tergantung dengan kondisi fisik kita atau bentuk tubuh kita.

Berjalan dengan tidak benar di atas treadmill bisa juga mengakibatkan hal buruk dibandingkan dengan kita berjalan diluar rumah.

Jika kita tidak berhati-hati dalam melakukan kegiatannya maka akan mendapatkan cedera atau bahkan kalian akan terjatuh.

berjalan di threadmill

Sit-up Bisa Singkirkan Lemak pada Perut

Mitos selanjutnya itu adalah sit-up dapat menghilangkan lemak di perut. Sit-up perut saja tidak akan langsung menghilangkan lemak pada perut. Karena untuk menurunkan berat badan kalian harus membutuhkan sedikit dari kalori serta membakar banyak kalori. Satu pon lemak yang ada di perut sama dengan kurang lebih sekitar 3.500 kalori, dan juga tidak semua lemak yang terbakar itu datangnya dari perut. Kalian tidak akan memiliki six-pack hanya dengan kalian olahraga perut lebih banyak. Banyak yang melakukan hal itu karena dikendalikan oleh diet atau karena dari genetika.

melakukan sit-up

Jika Tidak Berkeringat, maka Kalian Belum dinama kan Olahraga

Mitos yang selanjutnya itu adalah jika belum berkeringat berarti kalian belum berolahraga. Dan sudah pasti itu hanyalah sebuah mitos, seberapa banyak kita berkeringat itu tergantung pada banyaknya sebuah faktor, termasuk itu metabolisme dasar, berapa banyakpun kalian menimbang dan dimana tempat kalian berolahraga.

Kalian akan mempunyai banyak manfaat olahraga, termasuk juga pada penurunan berat badan, tanpa kalian banyak berkeringat, meskipun memang berkeringat itu membantu mendinginkan tubuh kalian. Tentu saja terlalu banyak berkeringat juga dapat membahayakan kalian. Berkeringat dapat menyebabkan kalain dehidrasi, merasakan pusing, dan kalian akan mendapatkan masalah tekanan darah, terutama untuk orang tua dan juga untuk ibu hamil.

berkeringat saat olahraga

Akan Tetap Terhidrasi dengan Minum Bahkan ketika Kalian Tidak Haus

Mitos selanjutnya itu datang dari tetap terhidrasi bahkan ketika kita tidak haus. Dan ternyata dalam hal ini, merasa haus adalah sebuah indikasi yang baik bahwa kita perlu melembabkan tubuh. Dengan kalian terus minum atau kebanyakan minum tidaklah bagus untuk tubuh ketika sedang berolahraga.

Ada dalam beberapa kasus tertentu, hiponatremia, atau juga bisa dikatakan dengan keracunan air, hal ini terjadi ketika kalian kelebihan cairan. Dampak yang akan didapat adalah kadar natrium kalain akan sangatlah rendah karena terlalu banyak kalian mengkonsumsi air, dan akibat yang akan kalian dapatkan akan fatal.

Pada kondisi ini yang paling umum terjadi ketika para atlit yang sedang berolahraga berjam-jam setiap harinya, tetapi itu masih bisa terjadi kepada yang berlatih secara normal juga lho.

Selain itu juga terlalu banyak minum air juga akan membuat kalian melambat dan juga dapat membuat perut kalian terasa tidak nyaman.

Untuk itu kalian pastikan untuk meminum air hanya ketika tubuh kalain memintanya, dan jangan terlalu kalian paksakan.

Minuman olahraga yang baik untuk segala jenis berolahraga

Mitos olahraga selanjutnya itu adalah minuman olahraga yang baik untuk segala jenis olahraganya. Minuman olahraga atau bisa dikatakan untuk penambah energi, misalnya itu Gatorade dan juga Powerade, pada hal ini memiliki beberapa manfaat tetapi tidak dalam segala hal atau setiap situasi yang ada. Ketika kalian berolahraga, kita tentu saja memiliki tujuan untuk membakar kalori. Dalam hal ini latihan yang intensitas rendah, minuman menambah energi akan menangkat setiap kalori yang hilang dengan memberikan kalori yang baru. Namun, dalam latihan yang intensitasnya itu tinggi atau bisa dikatakan sebuah maraton, minuman olahraga ini sangat banyak manfaatnya. Karena mereka mengisi apa yang hilang dalam tubuh kita seperti keringat dan juga gula yang ada dalam kadar darah kalian.

Pada usia tertentu kalian terlalu tua untuk berolahraga

Mitos olahraga selanjutnya itu adalah pasa usia tertentu kalian terlalu tua untuk melakukan olahraga. Sekali lagi Solomon mengatakan bahwa dalam hal ini adalah mitos besar. Kalian tidak perlu memikirkan kalian terlalu tua untuk berolahraga. Bahkan akan ada banyak sisi positif nya jika kalian yang sudah mulai menua untuk berolahraga agar tetap bugar. Studi banyak yang menunjukan bahwasan nya orang yang sudah lanjut usia dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi, diabete dan penyakit-penyakit lainnya jika kalian berolahraga.

Namun ada sekitar 75% orang lansia yang ada di Amerika tidak dapat cukup berolahraga. Untuk mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga, coba kalian lakukan rutinitas olahraga yang mencakup aerobik, latihan untuk kekuatan, keseimbangan dan juga untuk fleksibelitas, tetapi kalian harus ingat kegiatan yang intensitasnya tinggi tidak perlu dilakukan.

orang lanjut usia yang berolahraga